Приветствую
Давайте сегодня поговорим о “любимой” теме – заедании стресса.
При чем – не просто о стрессе, а о длительной стрессовой ситуации с которой никак не получается справиться и в которой повышен риск переедания.
Вот как обезопасить себя от набора веса в такие периоды мы сейчас и поговорим.
Я поделюсь всеми методами которые использовала раньше и использую сейчас – и которые помогают пережить нелегкие периоды в жизни. Эти методы я применяю сама и их же советую клиентам, друзьям, близким.
Все методы работают – для кого-то лучше одни, для кого-то – другие. Поэтому дам абсолютно все. А вы себе уже попробуете и выберите что работает именно с вами
Что навело меня на написание сегодняшней статьи?
Прежде всего то что именно сейчас я сама прохожу через не самый легкий период из-за того что приходится быть в разлуке с любимым мужем – из-за загруженности посольства визу мне откроют не раньше ноября, хотя я рассчитывала – уже в сентябре быть в Париже и начать обустраиваться.
Может быть, если бы мы жили уже лет пять вместе – то тогда это не так бы остро ощущалось. А когда только-только поженились и уже через неделю нужно возвращаться – это конечно, далеко от медового месяца.
Так что сейчас в ход идут все методы – о которых я сейчас расскажу.
И если раньше я бы бегала к холодильнику и шкафчику с едой каждый час, постоянно выискивая чтобы еще поесть – потому что словосочетание “эмоциональный едок” было как раз про меня.
То с тех пор как я начала разбираться с эмоциональным перееданием, учиться понимать его и справляться со стрессом другими способами – то к холодильнику за утешением и успокоением я больше не бегаю .
И знаете что?
Чувствую себя намного лучше.
По двум причинам:
1) Теперь я справляюсь со стрессом напрямую – то есть без посредника в виде еды. А работать с чем-то напрямую – гораздо эффективнее чем через что-то
2) Я не добавляю к изначальному стрессу еще и стресс от переедания и дискомфорта в теле
Так что благодаря этому вес остается тем же или даже снижается.
Хотя – еще раз подчеркну – я НЕ из тех кто во время стресса не может ничего есть. Конечно, бывает и такое. Но в целом – до этих методов – преобладала тенденция именно заедать стресс
Так что если заедание стресса – это про вас – то читайте внимательно и применяйте.
Как справиться с заеданием стресса в длительных стрессовых ситуациях – базовая установка
Самое главное – это осознать что сейчас вы в стрессовой ситуации и что самая главная ваша забота сейчас – это сохранять и укреплять свое эмоциональное здоровье и нервную систему .
Переориентация на восстановление ровного эмоционального уровня и сбережение нервной системы уже сами по себе помогут справляться со стрессом и меньше бегать к еде.
В этом вам помогут такие методы:
Методы на физическом уровне
Длительный хронический стресс прежде всего влияет на нашу нервную систему и высасывает из нее все ресурсы.
А это ресурсы – материального уровня. И значит восстанавливать их надо на физическом уровне .
То есть – если раньше у вас не получалось справиться со стрессом – хотя вы и медитировали, и аффирмации читали и еще что-то делали – то неудивительно.
Потому что каждый вид ресурсов должен восстанавливаться на том уровне к которому он принадлежит.
А именно:
Телесные на материальном ровне
-интеллекутальные на интеллектуальном
-эмоциональные на эмоциональном (душевном, сердечном)
-духовные на духовном
Во время стресса (именно стресса, а не горя) истощаются прежде всего материальные ресурсы – наша нервная система и эмоциональные ресурсы.
Вот их мы и будем восстанавливать
ВНИМАНИЕ: да, бывает что истощение ресурсов одного уровня может покрываться за счет ресурсов другого уровня. Но это обычно происходит в экстремальных ситуациях и требует потом длительного восстановления.
Например, сила духа может перекрыть телесные ресурсы – это то что мы называем героизмом.
Но вернемся к нашему длительному стрессу и восстановлению нормального состояния на физическом уровне.
Здесь помогут такие способы:
1. Различные успокоительные сборы и фиточаи:
Они действительно работают и помогают сохранять спокойствие на физическом уровне.
Все это есть в аптеках и стоит совсем недорого. Времени занимает вообще немного – заварить и пить. Особенно если смесь уже в пакетиках
В состав успокоительного фиточая который я сейчас пью входят:
- пустырник трава
- чабрец трава
- мелисса листья
- мята листья
- хмель шишки
- валериана корни
Важно: перед применением посмотрите состав и ознакомьтесь с противопоказаниями. Хорошо будет если вы не просто прочитаете на упаковке, а и посмотрите в Интернете информацию по каждой травке и при каких заболеваниях их лучше не применять.
В крайнем случае – мятный чай и ромашковый справятся не хуже. Или самой составить чай из тех трав которые вам подходят
2. Витамины для нервов
Хорошо помогают справляться со стрессом и витамины для нервной системы – это витамины группы В.
Мне нравятся витамины Нейровитан и Неуробекс-Форте . Уже через неделю применения уровень напряжения на телесном уровне который и заставляет нас бегать к холодильнику – заметно снижается
Из всех витаминов – самыми экономичными оказались Неуробекс-Форте. Так что если стрессовая ситуация грозит затянуться на долго – то выгоднее всего покупать именно их.
Опять же – смотрите противопоказания и НЕ злоупотребляйте. Больше – не значит лучше
3. Гуляйте-гуляйте-гуляйте
Прогулки на свежем воздухе оказывают сильное успокаивающее действие.
Особенно прогулки у водоемов или в зеленой зоне – все-таки природа – это очень мощный источник энергии. Которая сейчас вам нужна как никогда – если вы в стрессовой ситуации.
Да и само движение тоже помогает справиться с напряжением на физическом уровне.
Еще один плюс прогулок – свежий воздух помогает и нам выглядеть свежими и здоровыми.
Еще – можете гулять в просто красивых или интересных местах в вашем городе, узнавать о них побольше – об истории и историях связанных с этими местами.
Все это поможет отвлечься и вспомнить что на вашей стрессовой ситуации мир не замыкается и что есть жизнь вокруг.
Сама я сейчас стараюсь гулять по часу-два в парковой зоне и это тоже придает сил.
1) Пожалуйста, забудьте об мп3 плеере . Я знаю что увлекательнее с ним, но без него – безопаснее. И своих детей приучайте к тому же
2) Выбирайте комфортную одежду и обувь
но чтоб она и на вид приятная была – так и вашему телу будет комфортно, и вам самой – так что даже если встретите кого-то знакомого - то будете чувствовать себя комфортно
3) Гуляйте в ритме со своим эмоциональным состоянием и физическими возможностями
. Например, если вы напряжены -то скорее всего вы будете идти быстро. Такая симметрия тоже помогает справляться с напряжением. Но если вам становится физически тяжело – например при слабой физической подготовке или проблемах с коленями и суставами – то послушайте свое тело и притормаживайте когда надо.
4. Спорт-спорт-спорт
Следующий способ пережить стресс без вреда для себя и тела – это регулярная физическая активность.
Чем она помогает именно во время стресса?
Тем что при стрессе повышается уровень гормонов стресса, в том числе кортизола.
И это дает то напряжение в теле от которого хочется побыстрее избавиться – и так как вы пока на большинство просьб и дискомфорта тела отвечали едой – то есть шанс что и это напряжение вы пойдете заедат ь.
Тем более что жирная и сладкая пища – ненадолго но все-таки повышают уровень серотонина и дает временное но облегчение.
Вот чтобы облегчение было НЕ временным и чтобы не било по самооценке и весу – выберите спорт.
Любой – который вам нравится:
- который физически вам под силу – то есть если вам и ходить быстро тяжело или проблемы с коленями – то забудьте о беге
- во время которого вам приятно от тех усилий который вы делаете
- после которого вы чувствуете себя хорошо
- после которого прилив сил и энергии.
Танцы, йога, пилатес, плавание, нордическая ходьба, шейпинг, тай-бо и т.д.
2-3 раза в неделю по часу максимум – вам нужно НЕ загнать себя еще побольше, а наоборот – получить разрядку, снять напряжение и получить энергию.
Уже через три-четыре недели вы почувствуете себя намного лучше – сильнее, энергичнее, увереннее, комфортнее в своем теле
Идите НЕ с мотивацией похудеть и “привести себя в порядок”, а с мотивацией поддержать свое здоровье и нервную систему во время стресса – так воодушевления будет больше , ходить будет приятнее и вы не будете чувствовать себя обделенной. Наоборот – наконец-то вы почувствуете настоящую заботу о себе и приятное тепло внутри
Не слушайте всех этих разговоров про похудение и работу до 7-го пота – это НЕ ваша цель. Ваша цель – помочь себе пережить стресс
5. Отдых-сон
Про отдых и сон не писал только ленивый – но все равно напомню – во время стресса отдых и полноценный сон особенно важен .
Потому что опять же – полноценный сон хорошо влияет на баланс гормонов в нашем организме. А это важно как для здоровья в целом, так и для снижения тяги к еде на физическом уровне.
Второе: опять же вашей нервной системе сейчас особенно нужно восстановление. А сон и отдых – это лучшие способы восстановить затраченные ресурсы.
Что делать если не получается заснуть?
Все четыре предыдущих метода – вам в помощь.
И еще – что понимать под отдыхом?
Все – что расслабляет вас – просто полежать минут 10-15, помедитировать, сходить на массаж, принять ванну, почитать что-нибудь легкое и т.д. Вы знаете лучше всех что вас может расслабить.
6. Приятная расслабляющая музыка
О музыке я наверное не устану повторять никогда
Это действительно мощной подспорье – я даже уже писала на эту тему. Поэтому сейчас только напомню: приятная спокойная музыка благодаря своим вибрациям успокаивающе действует на мозг и за счет этого через некоторое время телесное напряжение снижается.
А это как раз то что нам и нужно.
Очень хорошо помогает здесь музыка для йоги и медитаций и звуки природы.
По звукам природы очень советую программу АУРА – она есть в интернете в бесплатном доступе. Загрузите, установите и стресс будет пережить намного легче.
7. Внимание к обстановке вокруг
Большая часть информации в наш мозг поступает через глаза и уши. И эта информация и отражается на нашем эмоциональном состоянии.
Так что имеет смысл позаботиться о том чтобы то что вы видите вокруг себя радовало вас. Ну или по крайней мере - не раздражало.
Так что именно сейчас и время вносить приятные изменения в интерьер - дома, и если это возможно – на работе.
Начните убирать то что раздражает и режет глаз. И добавлять то что радует.
Поверьте – даже от маленьких изменений вы почувствуете себя лучше.
Так что – сделайте себе красиво и приятно .
Методы нетелесного уровня
Во время стресса истощаются не только ресурсы нервной системы, а еще и эмоциональные – которые ничуть не менее важны.
Поэтому их тоже нужно восстанавливать и поддерживать – если хотите пережить стрессовую ситуацию без вреда для себя – ну или свести к минимуму возможный вред.
И те методы которые вы сейчас получите – отлично справляются с этим. Справляются настолько хорошо что больше вам не нужно будет прибегать к еде чтобы справиться со стрессом
Итак… поехали
1. Давайте себе максимум поддержки во внутреннем диалоге
Это очень важный момент.
И я не устану его повторять – качество вашей жизни зависит от того как вы к себе относитесь . А это проявляется в том как вы с собой разговариваете, как вы сама с собой общаетесь, какие слова преобладают – слова поддержки, любви, понимания, уважение и заботы или слова унижения, презрения, ненависти и т.д.
Это касается и хороших периодов в жизни: если вы продолжаете бичевать себя, то как бы ни было вокруг все хорошо – внутри счастья не будет
Еще ярче это проявляется во время стресса и неудач – если вам и так плохо, а вы еще и продолжаете пинать себя и делать себе еще хуже – то с чего вдруг вам должно стать лучше?
Вроде бы очевидная вещь – но все делают ровным счетом наоборот. Пользуясь слоганом: “Чем хуже жизнь, тем жестче я к себе”. И начинают говорить себе что-то вроде: “Соберись, тряпка” или “Не распускай нюни” или “Не будь слабачкой” или еще что-то – но более ругательное.
К чему это приводит?
К тому что растет и растет напряжение которое заедается – потому что пока что у вас нет другого способа справиться с ним. А потом – раз и наступает апатия когда уже ничего не хочется и только еда придает жизни вкус.
То есть – преодолеть стресс такая позиция не сильно-то помогает. Даже усугубляет.
Поэтому давайте не повторять эту ошибку.
Давайте пользоваться слоганом: “Чем хуже вокруг, тем больше заботы и ласки ”. Нашему Ребенку Внутри от этого станет намного легче и теплее – и уже не нужно будет тянуться к пирогу за утешением.
Как это выглядит на практике?
Разговаривайте с собой так как хотели бы чтобы с вами говорила ваша мама :
- называйте себя так как хотели бы чтобы она вас называла . Например, зайка, солнышко, принцесса – ну и имя свое тоже в той форме которая вам греет душу. Например, если вам больше нравится Викуся вместо Викочки – то называйте себя так
-говорите себе те слова поддержки и любви которые вам всегда хотелось услышать от мамы и от которых вам тепло и светло. Например: Я с тобой, У тебя получится, У нас получится, Я в тебя верю и т.д.
Важно – чтобы вы обращались к себе на ты как бы от лица другого человека . Это работает лучше чем просто говорить “У меня получится”.
То есть в своем внутреннем диалоге вы одновременно и Внутренний Ребенок и его мама которая ВСЕГДА на его стороне и всегда ЗА него .
Помните: когда человеку плохо – ему нужна поддержка, а не добивание.
2. Ищите поддержку среди близких и друзей
Очень важно понять и принять что бывают ситуации когда ваших ресурсов недостаточно, что нужны еще ресурсы чтобы пережить ситуацию с минимумом эмоциональных потерь.
И здесь на помощь приходят близкие и друзья у которых вы можете попросить эту поддержку и которые с готовностью и заботой подставят вам свое плечо и поделятся своим душевным теплом.
На то они и близкие – чтобы быть и в минуту радости и в минуту печали.
Уже от одного факта – что вот они рядом, вот они любят вас и готовы быть с вами – уже от одного этого станет легче.
И самое главное – вы почувствуете что вы не одна, что у вас хватит сил – потому что есть поддержка.
И больше не надо будет искать эти силы и поддержку в еде.
Потому что зачем – если есть настоящая?
ВАЖНО: у хороших девочек часто проблема с тем чтобы просить и получать поддержку. Они привыкли отдавать но не брать. А так как брать все равно нужно (это закон равновесия) – то тогда хорошая девочка все равно берет, но не у людей, а у еды – чем делает себе хуже.
Так что если вам неудобно, стыдно, неприятно просить поддержки и вам кажется что просить поддержку – это показатель слабости – то прорабатывайте свои установки.
Может быть этой теме, я посвящу отдельную статью.
3. Ищите поддержку среди тех у кого такая же проблема
Это еще один способ – и очень работающий – пережить стресс с минимумом потерь.
Находите тех у кого такая же проблема и ситуация, поддерживайте друг друга – то есть и давайте и получайте поддержку.
Это опять же поможет почувствовать что вы НЕ одна такая, что вы вместе. А вместе – вы сила и общими усилиями вы и выйдете из ситуации.
И еще – что вас понимают. Вашу проблему разделяют.
И знаете что?
От этого действительно становится легче
Опять же приведу в пример свою ситуацию – пока я занималась своей визой, то познакомилась с другими девушками в такой же ситуации. С кем-то на специальном форуме и мы потом встречались в жизни, с кем-то – в самом посольстве и потом обменивались телефонами и скайпами. У одной даже случилась целая истерика в посольстве – и мы все вместе ее утешали.
Это помогло смягчить напряженную обстановку в посольстве и каждой понять что она не одна такая. А раз не одна – то выход есть, и пережить можно.
4. Выговаривайтесь Не держите переживания в себе
Следующий способ который поможет пережить стрессовую ситуацию без переедания – это выговариваться.
Уже одно это поможет вам снизить тягу к еде.
Потому что рот нам дан для двух основных вещей – есть и говорить. Но многие хорошие девочки запрещают себе говорить о важных для них вещах и проблемах.
По разным причинам: кто-то боится разрушить образ неунывающей успешной отличницы, кто-то боится что эту информацию будут использовать против нее, кто-то считает что это слабость.
Но результат один – хорошая девочка затыкает себе рот едой – чтобы не дай бог не сказать лишнего и не выдать как обстоят дела на самом деле и не показать себя настоящую .
Причем – такое может быть даже наедине с собой – когда и перед собой вы продолжаете носить маску и не разрешаете себе быть собой настоящей. И тоже идете к еде – чтобы забить слова которые рвутся наружу.
Так что давайте использовать и вторую функцию рта - говорение и еда не понадобится.
Да, есть совсем уж интимные вещи о которых другим не расскажешь.
Тогда могут помочь две вещи:
1. Телефон доверия
2. Выговориться вслух самой себе . Можно даже записать на диктофон и на следующий день переслушать – обнаружите много нового и неожиданного. Проверено.
ВАЖНО:
1) Человек действительно должен быть надежным, не осуждающим и которому можно доверять. Если среди ваших близких такого нет, то как выход – группа поддержки или психолог
3) Это именно должно быть говорение. Описание в дневнике тоже хорошо – но в данном случае важен именно символ рта
5. Пересмотрите отношение и посмотрите как можете использовать ситуацию себе на пользу
Легче всего сказать себе – все плохо и страдать-страдать-страдать.
А как насчет того чтобы выпустить эмоции, а потом сесть и потом спокойно обдумать ситуацию и как из нее можно извлечь пользу?
Так и спросить себя: А что хорошего может быть для меня в этой ситуации? А как я могу развернуть ее себе на пользу?
И дайте себе время – ответы обязательно придут.
Как говорится – сделать из лимона лимонад.
Например, я решила провести это время с пользой и для себя – наконец-то пройти медосмотры на которые раньше не хватало времени и время на размышления. И для вашей пользы – скоро будет третий набор в СВОЙ ИДЕАЛ и буду разрабатывать новые тренинг и форум.
Посмотрите внимательно – и вы тоже сможете сделать из лимона лимонад
6. Напоминайте себе о перспективе
Очень важно напоминать себе – что эта ситуация не будет длиться вечно . Что это просто период который нужно пережить. Да, который неприятен, болезнен, напряжен и т.д. – но его можно и нужно пережить.
То есть будьте не только здесь и сейчас, а смотрите и как бы из будущего.
Так и говорите себе: “И это пройдет”
ВАЖНО: Если у вас нет ощущения что эта ситуация пройдет – значит она относится к тем которые нужно менять. Шаг за шагом, обдуманно и постепенно – но выходить из этой ситуации и менять свою жизнь к лучшему
7. Займитесь чем-нибудь новым и увлекательным
Самое время для этого – даже если вроде бы и не хочется.
А вы все равно попробуйте
Все новое, интересное, увлекательное – дает глоток свежего воздуха, радости, придает сил.
А они как раз вам и нужны. Заодно – и познакомитесь с новыми людьми с кем у вас одинаковые интересы.
8. Каждый день делайте себе что-то приятное
Вам сейчас нужна поддержка и маленькие (и большие тоже) приятности дадут вам ощущение заботы, тепла и бережного отношения.
То – чего так не хватает в стрессовой ситуации и что вы пытаетесь найти в еде. Еда этого не даст. Все в чем она может помочь – это утоление голода. А вот ВЫ – да – вы можете дать себе то что вам нужно – и тепло, и заботу, и маленькие радости
9. Ищите что-нибудь другое кроме весов что вам скажет как вы
В стрессовые периоды у многих особенно обостряется желание по 10 раз на день прыгать на весы. Они становятся как бы оракулом, прогнозом, чем-то что говорит вам как у вас дела и куда двигаться.
На самом деле эти цифры не говорят ни о чем – кроме веса вашей мышечной, костной, жировой массы, органов и жидкостей вашего тела.
И тем более – они не скажут вам куда двигаться. Потому что будете вы весить 50, 60, 80, 100 кг - ситуация в которой вы находитесь все равно будет та же .
Если у вас глубокие проблемы в отношениях – да будь вы хоть самой идеальной внешности – они никуда не уйдут. Потому что проблема другого уровня и они не решаются на физическом уровне (в том числе сексуальном)
Если вам сказали ждать два месяца – то сколько бы вы ни весили, вам все равно надо будет ждать те 2 месяца и т.д.
Поэтому – ищите что-то другое чем эти цифры что будет вам говорить вам как у вас дела и куда двигаться. Даже орел или решка – и то лучше.
10. Если вы верите – то сейчас самое время почаще обращаться с молитвой о поддержке, силах и терпении .
Об этом я уже писала – сейчас просто напоминаю.
Вот это основные методы которые помогут вам пережить длительный стресс с минимумом затраченных нервов и без набранных килограммов.
А теперь поделюсь еще одним методом который поможет именно в момент когда рука потянется за едой в поисках разрядки
Что говорить себе в момент когда рука потянется к шоколадке?
Когда вы заметите что такое с вами происходит и что это НЕ от голода, а именно от эмоций – то задержитесь и скажите себе следующее
“Ты можешь съесть эту шоколадку. Тебе никто не запрещает. Тебе сейчас плохо и некомфортно и ты хочешь сделать себе лучше. Для этого ты всегда пользовалась едой – вот только тебе действительно это помогало? Или потом было только хуже? Давай поищем способы от которых действительно становится лучше и надолго. Не понравится – пойдешь и съешь эту шоколадку. Она никуда не убежит и никто ее не отберет ”.
Такой разговор с собой – с желанием понять и помочь – даст вам намного больше чем рявкание в стиле: “Нельзя, кому я сказала!”.
Если все-таки все равно вы выберите шоколадку – а по началу такое будет происходить часто и это нормально, то похвалите себя за то что все равно советовались и скажите себе:
“Хорошо, пока что это такой способ позаботиться о себе. И не надо себя за это осуждать. Только если ты уже ешь шоколадку – то дай себе время насладиться ею, а не заглатывай целиком и быстро – ты же для себя стараешься”.
Такие разговоры с собой помогут пока вы будете привыкать к тому что у вас есть и другие способы справляться со стрессом кроме еды и вводить их в привычку. Со временем и ПРАКТИКОЙ еда для этих целей станет ненужной
В общем – пусть еда заботится о вашем голоде, а не о ваших эмоциях
На сегодня все
С вами была Анастасия Дьяченко
Мира с телом Вам!
По данным BBC, в 2012 году в Великобритании стресс стал основной причиной отсутствия сотрудников на своих рабочих местах. Это сказалось не только на работе отдельных предприятий, но и на благополучии целой страны. Ведь ежегодно больничные обходятся ей в 14 млрд фунтов стерлингов. Поэтому вопрос воспитания здорового и счастливого общества здесь стоит ребром.
Более того, статистические данные также показали, что около 90 % населения США постоянно подвергается сильному стрессу. Причем треть из них испытывает стрессовые состояния ежедневно, а остальные – 1-2 раза в неделю. К тому же, 75-90% всех больных, которые обращаются за помощью к врачам, имеют симптомы таких заболеваний, которые были вызваны именно стрессом.
Что касается России, тут точной статистики воздействия стресса пока нет. Однако по приблизительным оценкам ему подвержены не менее 70% россиян. При этом не все они знают о тех последствиях, которые он оказывает на их душевное состояние, здоровье, и отношения в семье.
Хотя… Как бы парадоксально это не звучало, но у стресса есть и положительные стороны. Ведь именно он мотивирует человека на постановку и достижение новых целей и покорение новых вершин.
Физиология стресса
Когда человек испытывает стресс, в его организме вырабатывается адренокортикотропный гормон. Он обеспечивает поступление дополнительной энергии, подготавливая, таким образом, человека к испытаниям. Ученые называют этот процесс «механизмом борьбы или бегства». Иными словами, после получения сигнала о назревающей проблеме, человеку даются силы решить ее, «приняв бой», или избежать, буквально убежав.
Однако проблема в том, что подобный выход из трудной ситуации был приемлем лет 200 назад. Сегодня же сложно представить себе работника, который после взбучки от начальства тут же наносит ему куда-нибудь свой коронный удар либо же вообще исчезает восвояси. Ведь в современном обществе существуют свои законы и нравы. И ими не стоит пренебрегать.
Тем не менее, как и 200 лет назад организм продолжает выработку адренокортикотропного гормона. Но, оставшись невостребованным, он невольно приносит ему вред. В первую очередь страдает желудочно-кишечный тракт и сердечнососудистая система. Появляются язва , проблемы с сердцем и гипертония. Дальше – больше. Но тут уж все зависит от состояния здоровья человека.
Питание и стресс
Одним из базовых способов избавления от стресса является пересмотр собственного питания. Причем в этот период важно не просто обеспечить поступление всех необходимых веществ, как впрочем, при любом недуге. Главное, ввести в свой рацион те продукты, которые способны помочь организму пережить сложные ситуации, вернуть легкость и бодрость духа, а также восполнить потери серотонина. Именно его нехватка нередко приводит к стрессу.
Топ 10 продуктов, помогающих бороться со стрессом
.
Подойдут кешью, фисташки, миндаль, фундук или арахис. В них есть
магний и фолиевая кислота. Они не только защищают нервную систему
от стресса, но и помогают организму побороть его. А сам миндаль
еще и обладает выраженными антиоксидантными свойствами. В нем есть
витамины В2, Е и цинк. Они участвуют в выработке серотонина и помогают
нейтрализовать воздействие стресса.
Зеленый чай. В нем есть особая аминокислота – теанин. Она убирает
чувство тревоги и улучшает сон. Поэтому любители этого напитка,
во-первых, менее подвержены стрессу. А, во-вторых, быстрее восстанавливают
свое душевное состояние.
Цельнозерновые, белый хлеб, овсянка и другие сложные углеводы.
Они способствуют выработке серотонина. Да и перевариваются медленнее.
Поэтому организм получает неплохие запасы этого вещества и успешно
борется со стрессом. А параллельно еще и нормализует уровень сахара
в крови.
Черника
и цитрусовые. В них есть витамин С и антиоксидант антоциан, помогающие
победить стресс. А еще клетчатка. Ведь нередко стрессовое состояние
сопровождается запором и коликами, а она способна их облегчить.
Спаржа и брокколи . Они богаты витамином В и фолиевой кислотой, которые помогают человеку поддерживать спокойствие.
Черный шоколад. Он содержит флавоноиды, позволяющие мозгу расслабиться.
Исследования показали, что у людей, регулярно употребляющих этот
продукт, уровень кортизола в организме ниже. Этот гормон также вырабатывается
при стрессе и негативно воздействует на весь организм.
Жирная
рыба. Например, семга
или тунец .
В ней есть жирные омега-3 кислоты, которые контролирует уровень
кортизола в крови и снимают нервное напряжение.
.
Они богаты витамином В, который положительно влияет на работу нервной
системы, помогая человеку расслабиться и успокоиться.
Семечки
подсолнуха . Во-первых, они помогают
снизить давление , которое непременно повышается при стрессе,
а, во-вторых – быстрее избавиться от него.
В ней есть триптофан, который способствует выработке серотонина.
Как еще спастись от стресса
Во-первых , стоит заняться спортом. Подойдет все, что вы любите: бег, ходьба, плавание, гребля, командные игры, йога, фитнес или танцы. Важно двигаться, но не важно как. Оптимальное время занятий – полчаса. Оно позволит Вам снять напряжение, улучшить работу сердца, сбросить вес и повысить настроение, просто запустив ответную реакцию организма на «механизм борьбы или бегства».
Во-вторых , посмеяться от души. По результатам исследований помимо помощи при борьбе со стрессом, смех также утоляет боль, повышает иммунитет, снимает нервное напряжение, улучшает работу внутренних органов, провоцирует выброс эндорфинов, которые положительно действуют на работу мозга.
В-третьих , отказаться от:
- Черного чая, кофе, колы и энергетиков, так как они содержат кофеин. Он возбуждает нервную систему и лишает сна.
- Сладостей – действие сахара на организм схоже с действием кофеина;
- Алкоголя и сигарет – они вызывают перепады настроения и усугубляют ситуацию;
- Жирной пищи – она ухудшает пищеварение и сон, которые и без того уже нарушены стрессом.
В-четвертых , послушать музыку, поиграть с животными, сходить на массаж, почитать интересную книгу, побыть на природе, принять ванну, погулять, поспать… или выспаться.
Кто-то сказал, что жизнь полна стрессов, если тебя не любят. Поэтому любите и будьте любимы! И ни за что не поддавайтесь влиянию дурных вестей и завистливых людей!
Мы собрали самые важные моменты о правильном питании против стресса и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, с ссылкой на эту страницу:
Вы когда-нибудь по-настоящему чувствовали вкус своей пищи? Обращали на него все свое внимание, а не только маленькую частичку? Попробуйте почувствовать. Попробуйте поесть без телевизора, музыки, общения, не задумываясь о посторонних вещах. Полностью. Сконцентрировавшись. На еде.
Хотите, чтобы обед прошел с пользой и включаете комедийное шоу, очередной сериал или вебинар по гармоничной жизни? Отключите все это, насладитесь едой, и гармония сама придет к вам.
Вы не поверите, сколько удовольствия таят в себе обычные куриные крылышки с рисом. По-настоящему распробовав их, вы получите больше вкусовых ощущений, чем после поверхностного поглощения пищи в ресторане.
Почему вообще нужно напоминать об этом? Потому что мы отучились чувствовать вкус. Отучились ощущать дуновение ветра. Отучились радоваться маленьким вещам. Я сейчас почти каждый день просыпаюсь и остаюсь в хорошем настроении просто потому что я достаточно сплю, ем нормальную пищу, общаюсь с приятными людьми и не испытываю давящую тяжесть стресса.
Этих факторов уже достаточно для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Для этого не нужно кем-то становиться или чего-то достигать - любому из вас это доступно. Но вместо этого мы бегаем, загнанные как белки в колесе, пытаясь перекрыть отсутствие повседневных удовольствий какими-то сложными и дорогими заменителями.
В это трудно поверить, но счастье и правда под носом. Понимаю, что это странно слышать от человека, который большую часть сознательной жизни жил либо с ощущением шила в одном месте, либо с ощущением экзистенциальной тоски. Однако сейчас я как будто прозрел и увидел все то, что долгое время ускользало от внимания. Это парадоксальный момент - для счастья совсем необязательно, чтобы во всех сферах жизни было хорошо. К этому определенно стоит стремиться, но радоваться жизни можно и не обладая всем этим.
Нарисовал недавно колесо баланса - у меня хорошо развиты всего две сферы - яркость жизни и саморазвитие. По всем остальным либо средние результаты, либо полный провал (отчасти это объясняется высокими запросами, но все же). При этом я не вспомню, когда последний раз был так счастлив и доволен своим состоянием.
Я понимаю, что сейчас говорю какие-то банальные вещи, которые вы много раз слышали и читали. Вы киваете головой, говорите: «Ага, все понятно». Легко говорить, когда ты там по миру разъезжаешь, развлекаешься, а мне в понедельник по пробкам на работу к 9, жизнь не устроена, проблем навалом, непонятно, как их решать.
Если у вас есть такие мысли, не надо их отгонять. Попробуйте заметить их, не концентрируясь и не давая им заслонить ту ценность, которая есть в этом сообщении.
Попробуйте почувствовать вкус пищи, которую вы едите. Попробуйте спать по 8 часов в день. Попробуйте каждый день гулять по полчаса, позволяя мыслям свободно блуждать. Все. Ничего сверхъестественного. Не надо годами сидеть на горе, не надо проходить Випасанну, не надо ходить к гуру. Я уж даже про медитацию не говорю, хотя она определенно поможет вам лучше понять все это.
Для начала просто сделайте эти простые вещи. И понаблюдайте за изменением своего состояния и настроения. В нас изначально заложена способность получать удовольствие от простых вещей, а мы постоянно все усложняем и доводим себя чуть ли не до ангедонии. Расслабьтесь. Все хорошо. Вне зависимости от того, что происходит. Внутри вас есть океан спокойствия. Погрузитесь в него и получите удовольствие от этого прекрасного дня.
Когда кто-то даёт вам подобный совет, он обычно рекомендует что-то вроде: «Позвони другу и позови его на чашечку кофе». Нет. Начинайте с ещё более малого. Для начала оденьтесь.
Задайтесь целью делать растяжку в течение пяти минут. А теперь просто встаньте и сделайте это. Сделали? Уже можете собой гордиться.
Вы сталкиваетесь с тем, что когда-либо переживал каждый из нас. Вы утратили веру в способность делать то, что хотите. Не паникуйте, такое случается постоянно. Выберите дело, исход которого будет зависеть только от вас, установите дедлайн и выполните его. Повторяйте эти действия до тех пор, пока не почувствуете, что готовы к более сложным задачам.
Принцип «притворяйся, пока сам не поверишь, что это правда» не всегда работает. Проблема в том, что вы-то всегда будете осознавать своё притворство. И будете напоминать себе об этом. Притворство разрушает уверенность в своих силах. Ваша искра перегорит при первых же трудностях.
Старайтесь изо всех сил и не сдавайтесь. Не стремитесь к идеалу.
Вы увидите, что огонёк внутри вас ещё не потух, просто нужно подкинуть дров.
2. Перестаньте соглашаться
Многие из нас соглашаются на ненавистную работу, покупают бесполезные вещи и мирятся с плохим отношением к себе. И жизнь перестаёт доставлять удовольствие.
Мы переживаем о мелочах, навязанных нам кем-то извне. Нас убеждают в том, что абсолютно всё можно получить по щелчку пальцев. А встречали ли вы хоть одного человека, которому это действительно удалось?
Расставьте . Решите, что на данный момент для вас важнее всего.
Сбросьте оковы и сосредоточьтесь на самом главном.
То, на что вы соглашаетесь, будет забирать ваше свободное время, внимание и деньги. Только вам решать, что же это будет. Не ошибитесь с выбором.
3. Объедините свои сильные стороны
Гари Вайнерчук разбирается в винах, видео и бизнесе. Он запустил Wine Library TV - веб-каст, посвящённый вину. Стив Джобс разбирался в дизайне и технологиях. Он создал Mac. Пи Дидди (Шон Комбс), американский рэпер и продюсер, разбирается в музыке, людях и имеет хороший вкус. Он создал свой бренд одежды Sean John.
Многие из нас составляют список своих умений, а затем думают, как же их правильно применить. Попробуйте другой подход. Рассмотрите все свои таланты как единое целое. Попробуйте объединить их. У вас получится уникальный набор навыков и интересов.
Выясните, что выделяет вас среди остальных и поможет добиться успеха в желаемой сфере. Затем составьте план действий. Вы поймёте, как здорово быть собой.
4. Планируйте бюджет
Начиная позитивно мыслить, мы полагаемся на какую-то волшебную помощь со стороны. Выигрыш в лотерею, наследство от родственников, большая любовь, другая работа… Стоп. Не сходите с ума.
Способность создавать что-то важное вопреки очевидным преградам - одно из лучших качеств человека. Мы должны развивать в себе эту черту характера. Но нельзя надеяться, что кто-то или что-то сделает всё за вас. . Даже если это сложно, жутко скучно, да и планировать особо нечего.
Если хотите крепко стоять на ногах и быть финансово независимым, возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Тогда вы будете действовать, а не мечтать.
5. Избавьтесь от ненавистников
Допуская в свою жизнь толпу ненавистников, вы тратите массу энергии, чтобы сохранить хладнокровие. Это бессмысленно.
Просто не поддавайтесь на провокации. Не обращайте внимание на ненавистников, даже если это кто-то из близких. Придерживайтесь своей позиции. Тогда никто не сможет сломить вашу веру в себя.
Окружайте себя теми, кто не будет тянуть вас вниз. Теми, кто будет поддерживать ваши цели и стремления. Так вы осознаете, что многие сомнения были лишь отголоском того, что вы о себе слышали.
Улитка, ползущая по склону горы, стремится к самой вершине, но зачем?
Что движет ею, какие силы влекут её неуклонно вверх, где чище небо и ярче солнце?
Это вкус к Жизни.
Человек чувствует его лишь в те поры, когда взбирается вверх по склону горы.
Он преодолевает сопротивление среды и прокладывает путь, направляя своё движение с учётом препятствий и своих целей. Капитан, штурман и гребец – триединое олицетворение, вкушающее Жизнь полной чашей.
Остановимся немного и попробуем представить себе жизнь в определённых обстоятельствах. Всяк может сказать, что характер человека, выросшего среди лесов, сформируется так, что будет явно отличаться от характера другого человека, рождённого у моря. И доведись тому, кто всю жизнь провёл в лесу, никогда не встретиться с океаном или даже морем, его вкус к Жизни будет скуднее его собрата, по морю оплывшего весь земной шар.
Следовательно, человек с более богатым вкусом к Жизни способен решиться позволить себе иметь его. И всё зависит от …
Так от чего же, спросите вы?
Один из мудрецов однажды сказал, что есть три обезьянки, каждая из которых олицетворяет один из принципов отношения к жизни. Можно делать вид, что ты ничего не видишь, не замечаешь, живёшь, опустив очи долу. Или закрыв их, сузив до щёлочек. От этого происходит близорукость.
Можно делать вид, что не слышишь, что тебе говорят. Уши зарастают и человек глохнет.
И можно постоянно затыкать себе рот, замалчивать свои чувства. Образуется челюстной зажим , портятся зубы.
Попробуйте не думать об этих обезьянках. Думайте о своих приоритетах. Что поставить во главу угла? Чем жив человек? Вдохните и выдохните, пожалуйста. Сколько вдохов вы сделаете за следующую минуту? Вкус к жизни зависит от вашего свойства наполнять себя воздухом. Как трудно почувствовать этот вкус тому, чьи лёгкие поражены тленом недуга.
Подумайте также о воде. Сколько вы отдадите за бутылку воды после недельного блуждания всухую по пустыне? Попробуйте для понимания вкуса воды один день провести без неё. И заодно без еды. Такой пост называется «экадаши» и он также может дать вам представление о вкусе жизни.
Говорите, что скучно живёте и давно утратили смысл в происходящем чередовании суетных дней и бессонных ночей? А чем вы наполняете свою жизнь, добрый человек?
Какие действия и ради чего вы совершаете в бодрствующем состоянии? Отвечая на эти и другие жизненно важные вопросы, насколько искренни вы с собою?
Кто смотрит на вас в отражении утреннего зеркала? Уставший, потрёпанный жизнью неудачник или спокойный, уверенный в себе гражданин? Когда вообще в последний раз вы чувствовали к себе любовь? Это очень важные вещи.
Подумайте о деньгах и их ценности. Как они к вам приходят? и как вы с ними расстаётесь? Есть ли у вас долги? Кому и сколько вы должны? На что потратили взятые в долг деньги?
Можно говорить о том, что утратить вкус к жизни способен как состоятельный человек, так и малообеспеченный. А какова разница между ними?
Просто у богатого больше возможностей его вернуть, не так ли? Если вы верите в это, вы заблуждаетесь относительно себя и своей ценности в этой жизни.
Зачастую вернуть утраченный вкус и радость жизни вам мешают запутанные отношения с родителями, накопленная усталость от каждодневных стрессов и перегрузок, неумение заботиться о собственной гармонии и целостности внутри.
Бросьте думать, что «это рассосётся как-нибудь само» - это весьма опасное заблуждение, уведшее на тот свет не один десяток тысяч «обыкновенных» людей.
Что касается вашей уникальности – она в том, насколько вам удалось обнаружить свою тропу и твёрдо идти по ней, преодолевая естественные завалы и невзгоды.
Известно, что радость приносит не достижение цели, а движение к ней. Само по себе движение, которое и есть Жизнь.
Вместе с этим, говоря о вкусе к жизни, нам важно помнить, что одних жизнь влечёт, а других тащит. И то и другое есть движение. Но посмотрите внимательно: у одного слёзы на глазах и рот забит пылью, при этом он жалобно стонет и клянёт судьбину. Переведём взгляд – другой наслаждается, созерцая живописные окрестности по пути, иногда останавливаясь, чтобы детальнее рассмотреть особенности ландшафта, поразмыслить в тени раскидистого дерева, оказать помощь нуждающемся или попросить её при необходимости.
Вкус у Жизни, следовательно, может быть разным, а зависит это от того, насколько вы в согласии с собой и способны отличить настоящее от подделки, своё от чужого, навязанные цели от собственных желаний.
Как именно вырабатывается умение различать? Только лишь через многократные пробы, через чередование падений и подъёмов, и каждый новый подъём с учётом полученного опыта.
Вкус к жизни способен развиваться. Это если вы будете это делать. Чтобы понять, на что вы способны, следует выйти из привычного круга комфортного существования и оказаться в условиях тяжёлых, чтобы испытать себя. К этому призывают все, кто однажды распробовал эту Жизнь на вкус. Они готовы помочь тем, кто испытывает затруднения. Некоторые это делают за привычную плату – деньги.
Некоторые достигли способности отдавать, получая от Жизни другие блага. Они – благотворители. Их рецепты по улучшению и развитию вкуса к Жизни могут разнообразить ваш рацион. Иногда плата за то, чтобы прочистить вашу способность различать вкус к Жизни, является необходимой – удача, если вы сможете решить это с помощью денег. В запущенных случаях за возвращение вкуса к Жизни люди платят чем-то большим.
Не стоит затягивать с обращением за помощью. У Жизни есть множество способов помочь вернуть себе вкус к ней. И конечно, всегда есть выбор, а это самое главное в вопросах вкуса.
