В ответ на вопрос: как похудеть после родов , очень многие молодые мамы вздохнут: «Нереально!». Действительно, для снижения веса нужно готовить особую пищу, следовать режиму питания, высыпаться, заниматься упражнениями. В то же время, очень много всего сказано и написано о том, что после родов в организме женщины происходит естественный гормональный сбой, из-за которого худеть в первый год практически бесполезно. Спешим вас успокоить, эта информация не подтверждена клиническими исследованиями, так что обычные меры по снижению веса, в том числе и диета после родов кормящей грудью, обычно работают в отношении молодых мам.
Как похудеть после родов: подготовка
Начинать правильно худеть после родов можно прямо через неделю после радостного события. Прежде всего, ваша диета не должна строиться на «драконовских» принципах и лишать вас разнообразного, вкусного и полезного питания. Строить рацион для похудения предлагаем вам на основе калорийной теории питания.
Если обычно женщине для похудения нужно придерживаться калорийности, полученной по формуле «идеальный вес умножить на 30», то вам можно прибавить к этой цифре 300 ккал как минимум, и около 500 ккал, если вы кормите грудью. Получаются достаточно адекватные цифры, не менее 1600-1800 ккал/сут в среднем. Почему же так сложно сбросить вес?
Единственная сложность, связанная с похудением после родов – как качественно перестроить свое питание. Что греха таить, многие из нас испытывают стресс, связанный с внезапной сменой круга общения и «заключением в четырех стенах». Да и маленькие дети – не одна сплошная радость, но и тревоги вместе со страхами.
Бывает так, что после родов мы и начинаем заедать стрессы, пытаться разнообразить собственный досуг приготовлением и поеданием плюшек, и прочими вредными для фигуры вещами. Честно ответьте себе – может, вы кушаете, уже не испытывая аппетита, а просто, чтобы развлечь и отвлечь себя от домашней рутины? Если это так, вам поможет старый как мир совет – .
Каждый кусочек пищи должен быть записан в дневник. Это поможет вам правильно оценить собственное питание, и более осознанно подойти к перекусам.
Диета после родов для похудения: рацион
Мы рекомендуем вам классическое . Находясь в декрете, проще всего проследить за периодичностью приемов пищи. Такой подход поможет вам не мучиться от голода, и получить все необходимые для организма вещества. Рацион, приводимый в этой статье, позволяет вам выбирать различные продукты, и вы сможете со временем составить для себя что-то полезное и вкусное одновременно.
Диета после родов: примерное меню
Завтрак
Завтрак – самая главная ваша еда. Так вы даете организму знать, что проснулись, и . В дни, когда вы тренируетесь, лучше выбрать углеводный завтрак – он поможет приобрести необходимую энергию. Например, приготовьте любую кашу на воде или 0, 5% молоке, и съешьте с чашкой спелых ягод, яблоком, тертой морковкой. Через час ваше тело будет готово к занятиям спортом. Если вы не тренируетесь – ешьте обезжиренный творог с фруктами, белковый омлет с овощами, в общем, все, что содержит протеин и не содержит много сложных углеводов.
Второй завтрак должен быть одновременно легким, сытным и приносить удовольствие. Выбирайте несколько ломтиков нежирного сыра с овощами и кофе, немного сухофруктов с любимым горячим напитком без сахара, фрукт, йогурт. Главное – чтобы продукт не содержал консервантов и искусственных усилителей вкуса.
Обед
На обед вы должны обязательно съесть белковое блюдо. Ваш выбор – куриная грудка, рыба, обезжиренный творог, тофу. Старайтесь не кушать полуфабрикаты, особенно пельмени, сосиски и котлеты. Такая еда задерживает воду и содержит много пустых калорий. Вдобавок к белковому блюду съешьте немного углеводного гарнира – печеная картошка, гречка, коричневый рис.
Через три часа устройте себе «второй обед». Если хочется сладкого – выпейте чаю с одним сладким фруктом (не сухофрутом!). Можете также съесть йогурт, 100 г творога, или выпить молока.
Ужин
Ваш ужин должен состояться за 3-4 часа до сна и быть легким. Тушите овощи, варите легкие овощные супы-пюре и добавляйте к ним небольшую порцию рыбы, мяса или творога, если чувствуете повышенный аппетит. Пища, богатая клетчаткой и белком на ночь помогает в процессе похудения.
И помните, что если вы будете воспринимать диету как путь, полный лишений и страданий, вы обязательно «сорветесь». Воспринимайте ограничения как игру – ищите низкокалорийные аналоги любимых блюд, готовьте еду с удовольствием и старайтесь искать себе развлечения и хобби вне кухни и шкафа со сладостями, и тогда вы поймете – достаточно быстро похудеть после родов возможно.
Ожидание ребенка и роды зачастую сопровождаются набором женщиной лишнего веса. Организм так устроен, природные процессы одинаковы у всех. Поэтому, диета после родов может понадобиться каждой из нас, вне зависимости от возраста, достатка или профессии. Но, для знаменитостей, чей род занятий обязывает их всегда быть во внимании публики, появление лишних килограммов бывает особенно неприятным. Их методы похудения интересуют многих поклонниц, ведь воочию можно убедиться в положительном результате каждой методики.
Основные правила для послеродовых диет
Врачи не рекомендуют недавно родившим женщинам начинать какие-либо действия по снижению веса, пока не пройдет хотя бы шесть недель с момента появления малыша на свет. Если мать проводит грудное вскармливание, диета после родов для похудения потребует соблюдения определенного баланса. Нужно не переедать, но употреблять достаточно пищи для хорошей лактации.
Кушать то, что не будет вызывать у крохи аллергии, вспучивания и колик. При этом выбирать полезную, полноценную пищу. С достаточным количеством питательных элементов и витаминов. Многим важно, чтобы блюда были еще и максимально простыми и быстрыми в приготовлении. По крайней мере, в первые месяцы после родов. Ведь за хлопотами о новорожденном не у каждой молодой мамы остается в распоряжении время на кулинарию.
За последующие шесть-девять месяцев вес кормящей должен постепенно вернуться в норму. Жировые запасы уйдут на производство организмом молока, заботу о ребенке, дела по хозяйству. Чтобы процесс возврата стройности ускорить, понадобится активное движение и правильное питание. С предпочитаемыми и разрешенными продуктами. И с запретом на многие напитки и блюда. Какой должна стать послеродовая диета для похудения, можно подробно узнать из специальной литературы, спросить у врача или опытных родительниц.
к оглавлениюАни Лорак – похудение украинской поп-дивы
Многим хочется знать, как же вопрос с приведением фигуры в порядок решают мамочки-знаменитости. Того факта, что у них прекрасно получается похудеть, никто не отрицает. Спустя всего несколько месяцев, родившая телезвезда начинает демонстрировать миру прекрасные формы. Часто публика имеет возможность увидеть фотографии «до», где лишняя полнота явно заметна, и «после», когда формы снова великолепны.
Так, явные результаты обеспечила диета Ани Лорак после родов. Фигуру девушки до беременности многие считали эталонной. После неугомонные папарацци запечатлели, что от лишнего веса она не убереглась. Украинская красавица признавалась в интервью СМИ, что вернуть форму она смогла не сразу. А помогли ей в этом регулярные занятия спортом и изменения в рационе.
Конечно, надо понимать, что без работы косметологов, фитнес-инструкторов и массажистов дело не обошлось. Но питание тоже сыграло свою важную роль в возвращении певицей стройности.
Из меню был полностью исключен хлеб (любой), сладости и жирные блюда. В целом, Каролина старается не переедать. И предпочитает блюда и продукты максимально легкие и натуральные. Такие, как овощи, различные фрукты, салаты, в том числе рыбные. Напитки звезда пьет только без газа. Вечером, после шести-семи часов, уже не ест. Потребляет много жидкости. Руководствуется правилом, что когда хочется кушать, лучше попить.
Проснувшись, певица делает зарядку (качает пресс, растягивается). Принимает контрастный душ. На завтрак кушает кашу, овощи, пьет свежеотжатый сок. Фруктово-овощные коктейли она просто обожает. Из мясного предпочтение отдает говядине и птице. Из жирного – изредка позволяет себе немного сала, «для голоса». Каролина питается дробно, не реже 5 раз за день. Так, чтобы еда, которую планирует съесть, уместилась в ладошках. Ежедневно посещает спортзал, давая телу немалые нагрузки.
к оглавлениюПохудеть или продолжить кормить
Став мамами, справиться с лишним весом смогли многие знаменитости. Например, поклонников восхищает, как Феофилактова похудела после родов. Евгения получила известность своим участием в нашумевшем реалити-шоу «Дом-2». Покинув проект, она осталась на виду у публики. Девушка всегда строго следила за фигурой, пребывая при невысоком росте 161 см в весе не более 50-52 кг. Секрета из способа поддержания отличной формы Женя не делает. Не будучи любительницей сладкого, она легко отказывается от углеводистых продуктов, ест дробно и небольшими порциями. С удовольствием регулярно занимается спортом. Любит овощные и фруктовые салаты, легкие и полезные супы, запеченное белое мясо, натуральные соки.
Конечно, беременность изменила привычный лимит веса гламурной красотки. Она поправилась до 75 кг. Но, персональная диета Евгении Феофилактовой после родов быстро вернула ей точеную фигурку. Правда, знатоки утверждают, что такое быстрое похудение указывает на простой факт. Что применявшийся рацион не предполагал необходимости грудного кормления ребенка. Ведь при потере веса свыше 4 кг за месяц молоко или пропадет совсем, или станет малопитательным. А Женя вновь обрела стройность очень скоро.
Вернувшись после родов к своим правильным и здоровым привычкам в еде и физической активности, женщина похудела. Другое дело, что ее диета скорее окажется полезной для тех мам, которые в силу каких-то причин перешли на искусственное вскармливание младенца. Для полноценной лактации питание по стилю Феофилактовой, видимо, не будет достаточным.
Итак, опыт мам из среды знаменитостей еще раз доказывает и без того всем известные правила. Чтобы иметь красивую фигуру очень важно есть ровно столько, сколько организму нужно для нормального функционирования. В этом и заключается эффективная диета после родов.
Но, еще важнее для быстрого возврата тела в хорошую форму нагружать себя физической активностью. Будет это длительная ходьба, фитнес, йога или нечто иное – не принципиально. Выбирать занятия надо с учетом своих физических и временных возможностей.
к оглавлениюНаследуя в диетах своих кумиров, надо помнить о существовании возможных отличий между вами. Например, не каждое звездное меню подойдет для женщины, кормящей грудью. А ведь большинству молодых мам важна не столько собственная стройность, сколько здоровье их малыша. Хотя, в заботах о ребенке не стоит забывать, что ваше здоровье – залог его благополучия.
По секрету
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Тема похудения после родов остается актуальной: редко бывает, когда фигура остается в порядке, и лишний жир не откладывается на животе, бедрах и в других «интересных» местах. Здесь немало и психологических причин: с одной стороны, женщины, наслушавшись историй о неминуемых трудностях борьбы с лишним весом, заранее ожидают от беременности и родов определенных проблем; с другой стороны, в обществе прочно укоренилось мнение о том, что этого нельзя избежать. То есть, беременной надо есть «за двоих», а кормящей маме – побольше жирного и калорийного, чтобы молоко было питательнее: подобные заблуждения нередко становятся причиной личных и семейных драм.
Между тем, прекрасно выглядеть и соответственно себя чувствовать можно и до родов, и после них: ни один естественный, природный процесс не может повредить организму женщины, а беременность и грудное вскармливание именно таковыми и являются. Если с самого начала относиться к себе и миру с любовью, настроившись на здоровье и красоту, после родов можно стать еще привлекательнее: достаточно вспомнить полотна великих художников, изображающих мадонн – молодых мам с младенцами.
Но что же делать, если сохранить гармоничное состояние «не получилось», и лишние килограммы стали помехой для активной жизни, да еще, как часто случается после родов, и самооценку снизили? Рекомендаций на этот счет много, и все они довольно просты, но в первую очередь женщин интересуют диеты . Какую диету выбрать, чтобы вернуть упругость мышцам и коже , а фигуру снова сделать стройной и подтянутой?
Диета после родов: как не набрать вес
Сначала – об образе питания в целом. Многие женщины, родив ребенка, резко меняют рацион, желая похудеть и восстановить организм. Желание похвальное, но лишать свой организм жиров и углеводов молодой маме категорически нельзя: не надо питаться одними овощами, фруктами и нежирным кефиром – тем более, если раньше вы любили котлеты и ветчину. Резкие перемены грозят организму стрессом – в этом случае малыш получит продукты стресса с грудным молоком, что совершенно недопустимо. Переход на другое меню должен быть плавным и безболезненным, и здесь надо знать, что менять устоявшийся режим питания можно не раньше, чем через 2 месяца после родов – самое меньшее.
Другая крайность: «забыть о себе и думать лишь о ребенке» - то есть, посвящать малышу все время, а есть и спать только тогда, когда спит он – нередко «время для себя» переносится на ночь. Как только ребенок засыпает – днем или вечером, проголодавшаяся мама старается «восполнить запасы», выбирая еду «посытнее», и организм, потерявший «чувство времени и пространства», накапливает жировые отложения: а вдруг следующий раз не покормят?
Такой режим не только способствует прибавлению веса, но и «выматывает»: женщина постоянно чувствует усталость и старается вознаградить себя, «поддерживая силы» вкусными лакомствами. Есть надо 5-6 раз в день, небольшими порциями, и желательно «привязать» это к процессу кормления грудью – например, сначала кушать самой, а потом кормить ребенка, или наоборот.
Домашние обязанности и дела надо научиться делегировать другим членам семьи: главное для молодой мамы – здоровье свое и ребенка, и вот здесь наоборот не получится. А доедать за ребенком вкусные кашки и смеси не надо – это прямой путь к ожирению.
Если иногда мучает голод, это нормально: организм кормящей женщины постоянно трудится, и надо ему помочь, даже если придется делать усилия и приучать себя к новому режиму – питаться строго по часам. По крайней мере, в первый год жизни ребенка надо следить, чтобы 1/3 суточной нормы калорий организм получал в завтрак и столько же в обед, а остальное – в полдник и ужин; «перекусы» же должны быть легкими и полезными.
Сколько же калорий в день требуется организму молодой мамы? На 500-600 ккал больше, чем обычной здоровой женщине, т.е. около 3000 ккал – так говорят специалисты.
Правильное питание – лучший способ вернуть стройность
Фото: диета для похудения после родов
Полезные продукты, богатые питательными веществами, витаминами и минералами, позволяют не только привести в норму вес и укрепить здоровье, но и обогащают грудное молоко – тогда ребенок точно будет здоровым.
Профессиональные диетологи уверены, что после родов необходимо включить в рацион молоко или кисломолочные продукты – около 0,5 л, творог (до 100 г), нежирное мясо (200 г), сливочное масло и яйца (по 50 г), овощи (до 800 г) и фрукты (до 500 г), хлеб из цельного зерна (до 500 г), свежую зелень , каши на воде из цельной крупы. Нормы могут несколько отличаться, но эти продукты должны быть в меню каждый день.
В то же время есть немало продуктов, долю которых в рационе нужно уменьшить, или исключить их совсем: белый рис , сахар, выпечка из белой муки, картофель, шоколад и шоколадные конфеты, жирное мясо (и жирная птица в том числе), колбасы, консервы, крепкие бульоны, сметана и сливки высокой жирности. Вызывать аллергию могут мед , цитрусовые и другие экзотические фрукты, рыба , магазинные сладости: организм, ослабевший после родов, становится восприимчив к раздражителям, и ребенку это тоже может повредить. Не надо есть жареное, соленое и копченое, а любой алкоголь запрещается категорически.
Меню диеты для похудения после родов
Фото: диета для похудения после родов
Завтрак: яйцо всмятку, каша из овсяных хлопьев , кусочек поджаренного отрубного хлеба, чашка молока и банан.
Обед: тушеный картофель или картофельное пюре, салат из свежих овощей, груша и кусочек неострого сыра.
Полдник: нежирный йогурт с кусочком черного хлеба, овощной салат.
Ужин: снова салат, тушеная цветная капуста и банан.
2-й ужин: апельсин, отварная курица (200 г), две картофелины «в мундире».
Другой вариант ужина: 50 г неострого сыра, яблоко, отварные спагетти из твердой пшеницы (70-80 г) со свежей зеленью.
Выбор блюд для составления меню диеты после родов достаточно широк. Вот рецепты некоторых из них.
Вкусен и полезен творожный крем с фруктами – его можно есть на завтрак или на ужин. Фрукты лучше брать местные, сезонные – яблоки, груши ; или бананы , апельсины , ананасы – они для нас давно не являются экзотическими. 100 г фруктов мелко нарезают или натирают на терке, смешивают с творогом (200 г), добавляют немного
Грудное вскармливание полезно не только для малыша, но и для мамы, ведь оно помогает женскому организму быстрее оправиться после родов. Но в то же время кормление грудью – большая ответственность, ведь для здорового роста младенца нужно множество полезных элементов, и их содержание в молоке зависит от того, что кушает мама. Но как разработать полноценную диету после родов для кормящей мамы? Для этого нужно знать, что можно есть, а что нельзя.
После родов, кроме забот о ребенке, маме нужно уделить внимание собственному питанию
Женскому организму для восстановления после родов требуется полноценное питание, но есть можно не все. Меню кормящей женщины должно быть составлено так, чтобы обеспечить полноценное питание крохе и помочь маме восстановить силы. Для этого диетой рекомендуется:
- В первые дни после родов употреблять в пищу больше каш, тушеных овощей, из мяса можно курицу и нежирные сорта говядины. При этом нужно внимательно наблюдать за состоянием младенца, ведь в первые недели жизни его желудок и кишечник еще не в состоянии нормально работать, у ребенка могут возникнуть запоры или колики. Если возникают такие неприятности, то необходимо неподходящий для малыша продукт исключить из диеты мамы.
Рацион кормящих мам после родов должен включать разнообразные каши
- В первый месяц после родов крайне важно питаться не только полезно, но и разнообразно. Спустя неделю после родов в рацион кормящей постепенно можно вводить новые продукты, лучше по одному в несколько дней, внимательно наблюдая за самочувствием крохи. Но кушать можно только продукты, приготовленные на пару или тушеные, жарить нежелательно.
На протяжении первого месяца после рождения малыша кормящей женщине рекомендуется включать в меню следующие продукты:
- Любые каши на воде. Если у ребенка есть склонность к запорам, то рисовые каши нежелательны.
- Неострые супы (без добавления белокочанной капусты, а цветная или брокколи в небольших количествах допускается).
- Отварное мясо нежирных сортов. Лучше отдать предпочтение говядине или курице, можно добавить в диету мясо кролика.
- Вареная рыба местных видов. Отличным вариантом станет покупка свежей рыбы у рыбаков на рынке.
- Твердые неострые сыры. Выбирайте слабосоленые сорта. К концу второй недели, если у крохи нет аллергии и кишечных расстройств, можно немного разнообразить питание и добавить в меню домашние несоленые сыры.
- Творог. Для любительниц кушать творог со сметаной и сахаром подойдут нежирные сорта сметаны. Сахар после родов желательно есть с осторожностью, без переизбытка.
- Вареные яйца и омлеты на пару.
- Печенье без добавок. Включите в рацион галеты и диетические хлебцы. От свежего хлеба во время первого месяца после родов придется отказаться, но можно кушать вчерашний, слегка зачерствевший. Для улучшения работы кишечника мамы и малыша в диету кормящей женщины необходимо добавить выпечку с отрубями.
- К началу третьей недели после родов при нормальном самочувствии ребенка в меню мамы можно добавлять понемногу блинчики, оладьи или сырники.
Из напитков лучше всего, учитывая индивидуальную реакцию малыша, пить:
- кисломолочные (кефир, ряженка, простокваша);
- компоты из сухофруктов, различные морсы;
- несладкий чай (желательно зеленый).
Ни в коем случае нельзя ограничивать количество жидкости. Кормящая женщина после родов должна выпивать до 2-2,5 л воды и различных напитков за сутки.
Пример меню на один день:
Что еще можно есть во время кормления грудью
Строгие ограничения продуктов питания мамы нужны в первый месяц жизни малыша, когда детский организм нуждается в поступлении полезных веществ, а пищеварительная система только начала функционировать. Со второго месяца после родов диета кормящей женщины уже не такая строгая. В меню постепенно можно добавить следующие продукты питания:
- Варенье и мед в небольшом количестве.
- Орехи. Разнообразить послеродовую диету этим продуктом питания надо с осторожностью, лучше кушать по 1-2 орешка в день, наблюдая за реакцией малыша.
- Творожные запеканки, можно с добавлением изюма или сухофруктов. Запеканки лучше готовить в мультиварке или на медленном огне в духовом шкафу.
- Пельмени и вареники. Нельзя есть только вареники с капустной начинкой.
- Паровые блюда из сои или чечевицы.
- Молоко нежирное или средней жирности в зависимости от того, как организм младенца реагирует на молоко. Если у малыша наблюдается аллергическая реакция на него, то на время кормления для мамы лучшим вариантом станет безмолочная диета, когда можно кушать только кисломолочную продукцию.
- Печеные яблоки и груши. Разнообразить меню можно запеченным бананом.
На десерт маме можно побаловать себя печеным яблоком
- После введения первого прикорма в 4-5 месяцев диету мамы можно разнообразить в небольшом количестве свежими фруктами. Лучше есть те, которые давались малышу в качестве прикорма.
- Вареные нежирные колбасы.
- После 10 месяцев, если мама продолжает кормить, диета становится не очень строгой, ведь грудное молоко уже не играет большой роли в питании ребенка. Кормящей матери стоит только исключить из своего меню острые и жирные продукты.
Чтобы проконтролировать, как ребенок будет реагировать на изменения диеты мамы, рекомендуется поступить так:
- Новый продукт кормящей маме рекомендуется съедать на завтрак или можно устроить небольшой перекус между обедом и завтраком.
- Количество съедаемого нового блюда должно быть небольшим.
- При появлении беспокойства, кишечных расстройств или кожных высыпаний эту пищу необходимо исключить из меню мамы на время грудного вскармливания.
Что нежелательно есть кормящей матери
Некоторые женщины, любившие побаловать себя до беременности копченостями или другими деликатесами, а потом на протяжении 9 месяцев вынужденные соблюдать диету, сильно огорчатся, что снова нельзя поесть любимую пищу.
Придется потерпеть, ведь здоровье грудничка намного важнее. Но в небольших количествах, наблюдая за состоянием малыша, можно есть:
- Чеснок или лук. Но стоит помнить, что от них меняется вкус молока – ребенок может просто отказаться от груди.
- Арахис. Жирные орехи могут спровоцировать жидкий стул у младенца, колики и вздутие.
- Свежие бананы. А вот печеные во время грудного вскармливания разрешаются.
Употребление бананов в небольшом количестве не навредит ни маме, ни малышу
- Морепродукты.
- Мясные и овощные консервы. Консерванты, добавляемые для длительного хранения, вредны для детского организма. Это касается только магазинных консервов – домашние заготовки из погреба можно есть без ограничений, если грудничок спокойно реагирует на такую добавку к рациону. Только домашние консервы не должны быть солеными или острыми.
Категорическое нельзя
Все съеденное матерью оказывает влияние на состав и вкус грудного молока. Поэтому, чтобы у ребенка не возникали проблемы с животиком или аллергические высыпания, из меню мамы на время вскармливания необходимо исключить:
- Крепкий чай и кофе. Эти напитки вызывают возбуждение неокрепшей детской нервной системы, ребенок станет плаксивым, у него могут возникнуть проблемы со сном.
- Сырые овощи, такие как помидоры, капуста, болгарский перец или огурцы. Все овощи рекомендуется употреблять в вареном виде. Кроме того, овощи красного цвета чаще всего провоцируют развитие аллергических реакций, их следует с осторожностью кушать даже в вареном виде.
- Домашнее коровье молоко – оно слишком часто вызывает аллергические реакции.
- Копченая рыба или колбасы.
- Любая икра. Исключением может быть только свежая икра местных рыб, которую можно перед употреблением отварить или слегка обжарить. Солить самостоятельно свежую икру не рекомендуется – вся пища для кормящей должна проходить термическую обработку.
- Сильно острые или соленые продукты.
- Специи.
- Шоколад и другая какаосодержащая продукция.
- Экзотические фрукты. Даже от простых свежих фруктов лучше воздержаться. Немного поесть можно только те, что уже давались ребеночку в качестве прикорма.
- Майонез и другие острые соусы, а также любые виды кетчупов.
- Любые грибы.
На период грудного вскармливания от грибов придется отказаться
- Бобовые, кроме чечевицы.
- Свежая сдобная выпечка. Свежие хлебобулочные изделия провоцируют колики у младенца. Если очень хочется сдобы, то лучше сделать из булочек сухарики. Поедание таких сухариков не окажет на организм ребенка отрицательного влияния.
- Любая жирная пища – она вызывает у ребенка диарею.
- Газированные цветные напитки (краситель в составе этой продукции вреден для организма, он может спровоцировать развитие патологий желудка или кишечника в младенческом возрасте).
- Алкоголь. Даже в малых дозах слабоалкогольные напитки угнетают детскую нервную систему, оказывают разрушающее влияние на мозговые клетки.
Кроме этого, как и при беременности, во время грудного вскармливания женщине нельзя курить.
Правильно подобранная диета во время кормления грудью поможет ребенку расти здоровым, а ведь для мамы нет ничего лучше, чем наблюдать, как растет и развивается любимый малыш.
Стандартные диеты не подходят для похудения после родов, поскольку при кормлении грудью малыш должен получать необходимое количество питательных веществ, а диеты, направленные на быстрое похудение, сильно ограничивают выбор продуктов. Однако есть системы питания, благодаря которым можно вернуть себе стройную фигуру после родов в короткие сроки при этом, не навредив здоровью малыша. Одной из лучших считается диета для похудения после родов, которая основана на методе сбалансированного питания.
В этот период организм восстанавливается после перенесённого стресса. На третьей-четвертой неделе можно постепенно переходить на сбалансированный режим питания.
Как и в любой диете главным остаётся подсчёт калорий. Кормление грудью обходиться в 500 калорий в день, поэтому дневная норма для кормящей мамы должна составлять от 2200 до в день.
Переход на непривычное питание может сказаться на вашем здоровье. Перед тем как садиться на любую диету лучше проконсультируйтесь у специалиста, который сможет подобрать необходимый рацион с учётом ваших индивидуальных особенностей.
Разрешённые продукты
В список разрешённых продуктов входят:
- Какао;
- Крупы;
- Нежирные сорта мяса;
- Картофель;
- (кроме цитрусовых);
- Обезжиренный творог;
- , йогурт, сметана без добавок и консервантов;
- Галеты, крекеры;
- или хлеб с отрубями.
Поскольку после беременности женщина начинает испытывать йододефицит, то необходимо добавить в свой рацион продукты содержащие йод:
- Морская капуста;
- Свежая морская или океаническая рыба (сельдь, скумбрия, лосось);
- Клюква;
- Морские бобы.
Также при приготовлении пищи можно использовать морскую или йодированную соль.
Запрещенные продукты
Чтобы похудеть после родов, нужно исключить из рациона:
- Алкоголь и слабоалкогольные напитки;
- Шоколад;
- Белый хлеб;
- Жирные сорта мяса, птицы, и рыбы;
- Чеснок, лук и специи;
- Консервы;
- Сырые овощи и все виды капусты;
- Колбасные продукты;
- Газированные напитки;
- Морепродукты;
- Сладости;
Старайтесь избегать жаренного, кушать отварные продукты или блюда, приготовленные на пару. Также есть продукты, которые могут вызывать аллергические реакции у малыша, поэтому их тоже нужно исключить:
- Раки;
- Креветки;
- Цитрусовые фрукты;
- Помидоры;
- Сорта чая с ароматизаторами.
Меню на неделю
Старайтесь относиться к предложенному рациону, как к постоянной системе питания, на которую в будущем нужно будет полностью перейти. Такое меню намного полезнее, чем обычный беспорядочный рацион, и поддержит вес в норме навсегда. Также необходимо уделить особое внимание витаминному комплексу, кушать больше фруктов и употреблять натуральные соки.
Чтобы похудеть и больше не полнеть, соблюдайте главное правило здорового питания – дневной рацион должен быть не меньше и не превышать .
Понедельник
- Первый день недели лучше всего начать с лёгкого завтрака. Приготовить овсяную кашу с добавлением фруктов или орехов по вкусу, скушать 30 грамм твёрдого сыра.
- В обед на первое лучше всего подойдёт суп пюре из овощей, в состав которого входит картофель, морковь, болгарский перец, кабачок, и грибы. На второе отварить гречневую кашу с рыбным суфле. Суфле должно быть приготовлено из сортов белой рыбы, такой как минтай или сибас.
- На полдник рекомендуется печёное яблоко с фундуком.
- На ужин можно приготовить рагу из овощей, говяжие котлеты, приготовленные на пару и салат из свеклы и курагой (мелко нарезанный курага смешать с натёртой свеклой и заправить йогуртом или сметаной).
Вторник
- Во вторник на завтрак можно побаловать себя тыквенником и пюре из яблок и груш.
- В обед на первое приготовьте гречневый суп, а на второе фаршированные кабачки.
- На полдник можно приготовить творожный десерт.
- На ужин можно тушёную рыбу под сметанным соусом и салат «лёгкий» (варёная свекла, чернослив, сметана).
Среда
- Среду лучше всего начать с рисовой каши с добавлением груши и свекольно-творожного пудинга.
- В обед на первое рекомендуется сырный суп из краба. На второе запеките картофель с говядиной.
- Полдник можно разнообразить при помощи сливочного суфле.
- На ужин приготовьте суфле из риса с добавлением куриной печени и салат с вареной морской рыбой заправленный сметаной.
Четверг
- В четверг на завтрак кушайте гречневую кашу на молоке и домашний творожный десерт.
- В обед на первое крабовый суп. На второе запечённая скумбрия с овощами.
- В полдник можно скушать творожную запеканку с изюмом или курагой.
- На ужин картофель с отварной морской рыбой и салат с курицей и ананасами (куриное филе, свежие ананасы, яйца, сметана).
Пятница
- Завтрак пятницы можно разнообразить свекольной запеканкой и овсяной кашей.
- В обед на первое подойдёт овощной суп с фасолью и паровые котлеты из рыбы приготовленные на пару и тушёной капустой.
- В полдник можно перекусить рисовой кутьёй.
- На ужин запеките говядину в сливочном соусе, и приготовьте салат «нежный» (говяжья печень, сметана, морковь, яйца).
Суббота
- Завтрак следует начать с гречневой кутьи и запеканки с абрикосом или изюмом.
- В обед на первое нужно приготовить уху из морской рыбы. На второе подойдёт фаршированный перец.
- На полдник рекомендуется домашнее мороженое. Для его изготовления вам понадобиться йогурт и фрукты. Смешав их отправьте в холодильник на два часа и мороженное готово.
- На ужин можно приготовить океаническую рыбу с овощным рагу, и салат из брокколи с яблоками. Для приготовления вам понадобится брокколи, яблоки, лесные орешки, 10% сметана. Сельдерей и яблоки нужно измельчить, смешать с орехами и заправить оливковым маслом.
Воскресенье
- Для завтрака в воскресенье подойдёт пшеничная каша, сваренная на молоке и мусс, выполненный из баклажанов и морковки.
- В обед на первое приготовьте тыквенный суп-пюре с добавлением сливок. На второе можно скушать куриные рулеты и пюре на гарнир.
- На полдник приготовьте омлет.
- На ужин можно скушать рыбу под сливочным соусом и салат «восточный». В состав салата входит: отварная курица, курага, яйца, арахис, сметана.
Как видите, меню более чем разнообразное, и даже смотрится аппетитнее, чем стандартные каша-макароны-суп-котлеты.
Чем полезна диета
Диета активизирует обменные процессы, нормализует систему кровообращения, улучшает работу внутренних органов, способствует улучшению иммунных систем матери и малыша. Также происходит процесс очищения организма от вредных веществ и шлаков.
Система питания способствует постепенному снижению веса, что обеспечивает безопасность для новорожденного и роженицы, поэтому первых видимых результатов можно добиться через полтора месяца после начала диеты. Для повышения результативности диеты необходимо заниматься физкультурой. Начиная с третьего месяца после родов можно заниматься или .
Ваш отзыв на статью:
