Инна Воловичева – одна из участниц «Дома-2» (проект реалити-шоу) стала известна тем, что ей удалось чудесным образом похудеть более чем на 30 кг. Видео этой программы «гремело» довольно долгое время, и зрители с интересом следили за участницей. Сегодня Инна Воловичева уже подписала контракт на 5 книг, где рассказывает, как чудесным образом похудела, и делится своим бесценным опытом, а ее диета набирает все большую популярность.
История Инны
Резко набирать вес Инна Воловичева начала после 20, когда начались проблемы на работе, и девушке пришлось несколько месяцев просидеть дома, заедая создавшиеся проблемы. Хотя в поклонниках у нее никогда не было недостатка даже с лишним весом, вскоре от мужа она стала слышать намеки заняться, наконец, своей фигурой. Кратковременные диеты и периодические физические нагрузки успеха не имели.
Вскоре Инна Воловичева попала на проект «Дома-2», где уже в первое время, испытывая естественное волнение перед камерами, похудела на 10 кг. Однако последующие 30 кг были еще впереди. Именно на проекте «Дом-2» девушка всерьез решила заняться своей фигурой.
Видео и фото Инны поражают: в обновленном образе не узнать бывшую толстушку. Однако это так. Фото и видео звезды «Дома-2» могут вдохновить многих, кто не имеет достаточно силы воли, чтобы похудеть. Если сравнить фото до похудения и фото после применения диеты, кажется, что представлены два совершенно разных человека. Так что похудеть на 30 кг вполне реально. Конечно, придется потратить не один месяц и взять себя в руки, но результат того стоит.
Открытый разговор с Инной
Диета
Похудеть на 30 кг поможет диета Инны Воловичевой. Она несложная, но требует постепенного подхода и подготовительного этапа. Диета, по которой похудела Инна Воловичева, начинается с ограничения употребления:
- мучного
- и сладкого.
Эту процедуру диета участницы «Дом-2» советует проводить постепенно, заменяя пельмени, пиццы, пирожки и булочки на сладкие фрукты.
Конечно, желая похудеть на 30 кг, вы будете испытывать чувство голода. Чтобы его притупить, необходимо иметь под рукой какой-нибудь низкокалорийный продукт, например, яблоки, кефир или обезжиренный творог или использовать в еде продукты, замедляющие процесс пищеварения, например такие как, семена чиа или льна.
Ужин, который советует употреблять участница «Дома-2», непременно состоит из белковых продуктов. Это мясо, рыба нежирных сортов, молочные продукты.
Все указанные правила еще не есть настоящая диета. Они составляют своеобразный подготовительный этап, после которого все остальное будет восприниматься гораздо легче.
Инна Воловичева настоятельно советует не кушать после 6 часов вечера, как и на диете минус 60.
На фото героини программы вы увидите чудодейственный результат этого условия диеты: участница «Дома-2» похудела на 30 кг.
Так что помните все съеденное на ночь будет откладываться лишними складками на фигуре.
Не оправдывайте обжорство на ночь тем, что у вас плотный график работы, вы не успеваете поесть днем, поэтому наедаетесь вечером.
Фото 2014 года: Инна Воловичева с дочкой
Выход из положения можно найти всегда. Если у вас нет времени не спеша поесть на работе, приготовьте тормозок и разбейте его на несколько маленьких частей. Съедайте небольшие порции, на которые не будет уходить много времени.
Видео об Инне в программе Геннадия Малахова
Основное меню
Так, диета предлагает следующий завтрак. Начать день необходимо со свежего сока.
Затем можно приготовить омлет или кашу на воде, запить свежее сваренным кофе.
Инна Воловичева советует внимательно относиться к качеству продуктов, так как оно тоже влияет на наше самочувствие. Этот факт удивительным образом подтверждают фото участницы проекта.
На ужин обязательно нужно кушать белковые продукты они утоляют голод на ночь, долго перевариваются, на что сжигаются лишние калории.
Одновременно употребление белков помогает поддержать мышечную активность.
Ни в коем случае не заправляйте салаты майонезом!
Используйте уксус или растительное масло (в идеале – оливковое или льняное).
Старайтесь готовить легкие и вкусные блюда с малым содержанием соли. По возможности соль нужно вообще изъять из рациона на некоторое время.
Также нужно уменьшить потребление быстрых углеводов. К ним относятся:
- изделия из муки высшего сорта,
- сахар,
- кондитерские изделия,
- газированные напитки,
из фруктов:
- бананы,
- виноград,
- арбуз,
- хурма,
- дыня.
Постепенно заменяем их на медленные углеводы, которые меньше откладываются в организме в виде жиров:
- хлеб и каши из цельных злаков,
- томатный сок,
- кисло-сладкие фрукты,
- овощи,
- вино,
- шоколад с содержанием какао не менее 80%,
- картошка.
Как не «сорваться»?
Ни в коем случае не впадайте в депрессию. Плохое настроение автоматически заставляет искать возможности получение гормона радости под названием «серотонин». В результате организм пытается получить его из пищи. Подбадривайте себя тем, что уже через несколько месяцев на сэкономленные деньги, которые не будут потрачены на еду, вы купите себе новые наряды для обновленной фигуры.
Инна Воловичева для снижения аппетита советует массировать точку между носом и верхней губой в течение 20 секунд. Такое упражнение существенно понижает чувство голода.
Видео из программы «Пусть говорят»:
Спорт и фитнесс
Хотя бы час раз в неделю необходимо заниматься спортом. Сходите в спортзал, пробегитесь. За неимением этой возможности сделайте дома зарядку в сопровождении видео или музыки.
Разгрузочные дни
Два раза в неделю необходимо устраивать разгрузочные дни на чае с молоком в размере 1 литра в день. Молоко при этом должно быть низкой жирности.
Так, еще раз взглянув на впечатляющие фото Инны Воловичевой, можно сделать оптимистический вывод, что диета действительно поможет, если приложить к ней силу воли и желание похудеть.
Лишний вес – одна из многочисленных проблем современного общества. Количество диет и комплексов для борьбы с лишними килограммами поражает воображение современного обывателя. Складывается впечатление, что любой может подобрать себе методику похудения по вкусу. Но, как ни странно, среди общей массы людей могут встречаться и такие, которым не подходят общепринятые и одобренные диеты. В таком случае методику, которая позволит эффективно избавиться от лишнего веса, нужно подбирать персонально.
Ярким примером такого варианта похудения является диета Инны Воловичевой – бывшей участницы телевизионного шоу «Дом-2». Девушка запомнилась телезрителям тем, что буквально на глазах у многомиллионной аудитории распрощалась с 40 лишними килограммами, следуя рациону, продуманному самостоятельно.
В чем секрет
Диета, на которой похудела Воловичева, была разработана ей самостоятельно. Инна не придумала каких-либо особых правил, помогающих быстро распрощаться с излишком веса. Ей удалось объединить все полезные нюансы из разнообразных диет в одну методику похудения, которая и принесла результат.
Особенности системы питания:
- максимальный размер порции не должен превышать 300 г;
- за 1 день на диете Инны Воловичевой можно употреблять не более 1100-1500 ккал;
- соблюдать питьевой режим и выпивать в день 1,5-2 литра воды;
- приемы пищи должны ежедневно осуществляться в одно и то же время. Их в сутки должно быть 4-5;
- есть после 18.00 запрещено;
- с диетой Инны Воловичевой должны быть сопряжены , не менее 3-х раз за 7 дней. Также полезны посещения бани и сауны;
- во избежание появления растяжек за кожей также нужно ухаживать, активно используя массажи, пилинги, солевые ванны и т.д;
- Инна Воловичева рекомендует дважды за 7-дневную диету устраивать организму разгрузочные дни на воде или на чае, заваренном кипяченым молоком;
- если во время диеты Инны Воловичевой потеря веса , разрешается применить «читинг» – употребление в пищу каких угодно продуктов.
Создательница метода акцентирует внимание на том, что результативное похудение должно состоять из трех этапов.
- Первый – подготовка к похудению. Прежде чем приступить к диете, вне зависимости от того, длится она неделю или 30 дней, важно сначала выслушать отзывы врача, после чего начинать планово уменьшать количество вредных продуктов в своем рационе, а также снижать общую калорийность.
- Второй этап – переход к правильному и здоровому рациону.
- Третья стадия – начинается на 30 день или позднее, и заключается в сохранении достигнутых результатов путем превращения диеты Инны Воловичевой в образ жизни, обязательными составляющими которого становятся умеренные физические нагрузки и полезный рацион.
Плюсы и минусы
По отзывам диетологов и худеющих, достоинства диеты Инны Воловичевой следующие:
К недостаткам диеты относятся:
- диета не подойдет людям пожилого возраста, а также тем, кто имеет противопоказания к физическим нагрузкам, так как методика подразумевает постоянное посещение тренажерного зала;
- противопоказана она и беременным, а также кормящим грудью женщинам;
- длительный вариант диеты, рассчитанный не на неделю или 14 дней, а на 30 дней и более, ориентирован на людей с сильной волей, способных избежать срывов и противостоящих желанию оставить борьбу с лишними килограммами на полпути;
- есть вероятность после окончания диеты.
Фундамент рациона
Ежедневное меню худеющего на диете Инны Воловичевой может состоять из следующих продуктов:
- овощи и фрукты;
- сухофрукты;
- нежирное мясо и рыба;
- морепродукты;
- гречневая и рисовая каши, овсянка;
- молочные и кисломолочные продукты, не превышающие по жирности порог в 2%.
Важно! Куриное мясо предварительно необходимо очищать от кожицы, а фрукты и овощи лучше не подвергать термообработке.
Запрещены к употреблению:
- соль и сахар;
- растительное и сливочное масло;
- алкогольные напитки;
- макаронные, мучные и кондитерские изделия;
- жареные, копченые продукты и консервы;
- картофель, бананы и виноград.
Блюда можно варить, тушить, готовить на пару, запекать без масла или с помощью гриля.
Варианты меню
Есть несколько распространенных вариантов методики, которые отличаются между собой продолжительностью. Диету Инны Воловичевой можно соблюдать от суток, до 30 дней, можно даже продлить метод на несколько месяцев. Автор не ставит на этот счет никаких ограничений.
Меню диеты Инны Воловичевой, рассчитанное что на день, что на 30 дней, составлено по одним правилам. Основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин. В качестве перекусов прекрасно подойдут сухофрукты, цитрусовые, ананасы или кисломолочная продукция.
На день
Такой вариант подойдет для тех, кто желает разгрузить организм.
Примерное меню:
- на завтрак отличным вариантом станут фрукты (лучше выбрать из яблок, киви или любых цитрусовых), овсянка на воде (не больше 200 г) и свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок;
- на обед уместно потушить или или рыбу с овощами. Можно приготовить свежий овощной салат, а запить снова свежим цитрусовым соком;
- на ужин подойдет отварное филе (можно морепродуктами) и свежие овощи в качестве гарнира. В качестве десерта уместен 2%-творог.
На неделю
Самый распространенный вариант – 7-дневная диета Воловичевой. Это отличный выбор для стремящихся потерять 4-5 кг за минимальное время. Если диета Инны Воловичевой хорошо выдерживается, ее можно продлить до 9 или 14 дней.
Недельный вариант диеты Воловичевой, расписанный по дням, представлен ниже. В случае продления ограничительного питания, можно повторять меню понравившихся дней.
День первый:
- на завтрак отварить овсяную кашу на воде с добавлением нескольких ягод или сухофруктов. Чашка чая без сахара;
- составит обеденный рацион. Лучшим выбором будут горбуша, сельдерей, цветная капуста, морковь;
- на ужин можно приготовить омлет на пару из 3 яиц и 150 мл нежирного молока. К яйцам можно добавить свежую зелень. На десерт грейпфрут.
Второй день:
- на завтрак отварить рис с добавлением петрушки и укропа. Для придания вкуса можно сбрызнуть грейпфрутовым соком. Запить чашкой кофе без сахара;
- обед составит , и овощной салат из помидоров и огурцов. На десерт груша;
- в качестве ужина подойдут отварное филе и .
Третий день:
- на завтрак отварить гречневую кашу с кефирным соусом (укроп измельчить и смешать с нежирным кефиром);
- на обед потушить кабачки и отварить порцию говядины;
- к ужину лучше всего подойдут творог и фрукты (яблоко и апельсин).
Четвертый день:
- к завтраку отварить два яйца, приготовить фруктовый салат, который можно заправить йогуртом;
- на обед запечь в духовке куриное мясо, приготовить салат из чернослива и свеклы (в качестве заправки подойдет укроп, смешанный с натуральным йогуртом);
- вечернюю трапезу составит тушеная рыба (к примеру, минтай), морковный салат и стакан кефира.
Пятый день:
- на завтрак овсянка с ягодами и апельсин. Можно выпить стакан йогурта;
- к обеду приготовить на пару и потушить овощи. На десерт яблоко;
- на ужин смешать салат из куриного мяса, огурца, долек апельсина и яблока. Все заправить йогуртом.
Шестой день:
- утреннее меню включает 200 мл кефира, хорошо прожаренный тост (хлеб лучше ржаной) и половинку ананаса;
- на обед потушить овощи (капусту и морковь) и кусочек рыбы (минтая). В качестве десерта – вторая половинка ананаса;
- ужином послужит смесь из творога и ягод. На десерт грейпфрут.
Седьмой день:
- в качестве завтрака – омлет на пару и яблоко;
- на обед будет достаточно отварить мясо индейки, а на гарнир приготовить капустный салат;
- на ужин можно побаловать себя йогуртом и апельсином. Разрешается горсть грецких орехов.
Такое меню можно принимать за основу похудения, рассчитанного на 29-30 дней диеты Инны Воловичевой. В течение месяца без проблем уйдет до 10 кг. При продолжительном использовании диеты важно помнить о необходимости регулярных физических нагрузок.
Выход
При выходе из диеты Инны Воловичевой, особенно если она длилась 30 дней и более, важно соблюдать несколько полезных правил:
- Продукты, которые ранее были запрещены, можно включать в свой привычный рацион в количестве не более одного в неделю.
- Нельзя слишком сильно увеличивать размер порций. Лучше оставить их такими, как во время диеты.
- Обязательно необходимо следить за качеством употребляемой пищи.
- Умеренные физические нагрузки, здоровый сон и прогулки на свежем воздухе станут лучшими помощниками в деле сохранения веса на желанной отметке.
Имя Инны Воловичевой знакомо поклонникам телепроекта «Дом-2». Девушка похудела на 40 кг, причем процесс снижения веса происходил онлайн. Зрители были заинтригованы столь эффективной методикой. Пришло время, и Инна поделилась секретами питания, обеспечившими такой впечатляющий результат. Из нескольких диет она взяла то, что считала подходящим, и создала свою собственную диету.
Хотя автор диеты и советует придерживаться ее четыре месяца, многие специалисты не рекомендуют срок дольше месяца из-за слишком низкой калорийности рациона.
В основе диеты – низкокалорийный рацион.
Необходимо придерживаться следующих правил:
- исключить из рациона соль;
- готовить пищу на пару, гриле, отваривать либо запекать;
- не ужинать после 18:00. Если ощущается сильный голод, можно выпить стакан нежирного кефира, свежевыжатого фруктового или овощного сока либо съесть грейпфрут;
- принимать пищу в одно и то же время;
- устраивать два раза в неделю разгрузочные дни, в течение каждого из которых употреблять только 1 л молочного чая – чая, заваренного на молоке 1,5%-ной жирности;
- регулярно заниматься физическими упражнениями, которые не только помогают похудеть, но и предупреждают обвисание кожи.
Важен и позитивный психологический настрой.
Диета Инны Воловичевой проходит в три этапа:
- Подготовка к новой системе питания (примерно 7 дней). Уменьшаются порции, из рациона постепенно исключаются запрещенные продукты.
- Собственно диета.
- Правильный выход из диеты (длится столько же, сколько сама диета). Суточная калорийность рациона увеличивается постепенно, новые-прежние продукты вводятся по одному в 1-2 дня.
Чтобы после диеты вес не вернулся, основных рекомендаций и ограничений следует придерживаться и в дальнейшем.
Источник: depositphotos.com
Достоинства диеты Инны Воловичевой
Вес при диете Инны Воловичевой снижается довольно быстро – автор обещает потерю 10-12 кг в месяц. Лишние килограммы уходят равномерно, что обеспечивает веру в результат, снижая вероятность срыва.
Существенный плюс – разнообразие разрешенных продуктов, обеспечивающее возможность составить меню на любой вкус.
Недостатки и противопоказания диеты Инны Воловичевой
Диета Воловичевой противопоказана при заболеваниях ЖКТ, а также пожилым людям, детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.
При наличии хронических болезней возможность проведения диеты необходимо обсудить с лечащим врачом.
Какие продукты разрешены?
- Фрукты и ягоды (за исключением тех, что внесены в список запрещенных).
- Сухофрукты, орехи.
- Овощи (кроме картофеля).
- Постное мясо, рыба, морепродукты, яйца.
- Каши – овсяная, рисовая и гречневая.
- Молочные и кисломолочные продукты жирностью до 2%.
- Ржаной хлеб (в небольшом количестве).
- Чай, кофе.
Какие продукты запрещены?
Запрещены мучные изделия (в том числе макароны, даже из твердых сортов пшеницы, и белый хлеб), жареная, соленая, копченая и острая пища; виноград и бананы, картофель, жирные молочные и кисломолочные продукты, жирное мясо и рыба, соль, сахар, алкоголь.
Меню диеты Инны Воловичевой
Примерное меню на семь дней:
|
Понедельник |
Завтрак: овсянка на воде (150 г) с добавлением сухофруктов, чай с молоком. Обед: приготовленная на пару горбуша с цветной капустой, сельдереем, брокколи, морковью (250 г). Ужин: паровой омлет из 3 яиц, молока (150 мл) и зелени. |
|
Завтрак: рисовая каша на воде (150 г), заправленная укропом, петрушкой и цитрусовым соком, кофе. Обед: паровой омлет из 3 яиц с салатом из помидоров, огурцов и зелени, груша. Ужин: отварная куриная грудка без кожи (200 г), салат из капусты. |
|
|
Завтрак: гречневая каша на воде (150 г), салат из огурца с укропом. Обед: вареная говядина (200 г), тушеный кабачок. Ужин: творог (180 г), апельсин и яблоко. |
|
|
Завтрак: 2 вареных яйца, фруктовый салат, заправленный ложкой йогурта. Обед: запеченное куриное мясо (200 г), салат из свеклы, чернослива и зелени, заправленный ложкой йогурта. Ужин: тушеный минтай (200 г), морковный салат, кефир (200 мл). |
|
|
Завтрак: овсянка (150 г) со свежими ягодами, апельсин, йогурт (200 г). Обед: паровая котлета из говядины, тушеные овощи, яблоко. Ужин: салат из куриной грудки, огурца, апельсина и яблока, заправленный 1 ст. л. йогурта. |
|
|
Завтрак: тост из ржаного хлеба, кефир (200 мл), половинка ананаса. Обед: минтай (200 г) тушеный с капустой и морковью, половинка ананаса. Ужин: творог с ягодами, грейпфрут. |
|
|
Воскресенье |
Завтрак: паровой омлет из 2 яиц, яблоко. Обед: отварная индейка (200 г), салат из сельдерея, зеленого горошка и капусты. Ужин: йогурт (200 мл), апельсин, 3 грецких ореха. |
Совет 2. Во фруктовые салаты желательно включать киви, так как он содержит большое количество витамина С.
Видео с YouTube по теме статьи:
Вот это результат! Участница реалити-шоу «Дом-2» Инна Воловичева смогла избавиться от 40 кг лишнего веса! Хотите узнать, как? Получите список разрешенных продуктов и основные правила успешного преображения!
Инна Воловичева получила известность благодаря своему участию в реалити-шоу «Дом-2». Девушка запомнилась зрителям не только как яркая личность, но и как обладательница пышных форм. На тот момент вес участницы превышал 100 килограммов (в некоторых источниках упоминается о 115 кг). Количество её поклонников возросло во много раз, когда на проекте она стала буквально «таять». Строгая диета и активные занятия спортом помогли девушке избавиться от почти 40 килограммов избыточной массы тела (28 из которых ушли в рамках участия в телевизионном проекте). Отдельным решающим фактором начала похудения сама участница считает стрессы и постоянное нервное напряжение, с которыми она столкнулась из-за критики своего внешнего вида другими участвующими в проекте.
Сегодня Воловичева успешная женщина, любимая жена и мама. Девушка ведёт группы в социальных сетях и видеоблоги, в которых охотно делится секретами приготовления блюд правильного питания для похудения, также даёт советы относительно коррекции фигуры. В комментариях к видео и фотографиям есть сотни благодарных отзывов людей, которым удалось добиться хорошей физической формы с её помощью. Популярными стали и книги о правильной организации питания, которые написала блогер.
И всё же многим интересно, как похудела Инна? По словам девушки, ею были испробованы множество программ снижения веса. Но одни из них оказались малоэффективными, другие наносили ущерб здоровью. Поэтому, объединив в один комплекс лучшие моменты различных систем, была составлена уникальная авторская программа, которая получила название диета Воловичевой.
Достоинства и недостатки
- Наглядность и безусловная эффективность – на личном примере Инне удалось доказать всем телезрителям, что выбранная ею схема снижения веса результативна.
- Плавное и равномерное похудение без резких скачков, что не скажется негативно на здоровье.
- Доступность – рацион не содержит дорогостоящих или экзотических продуктов, не характерных для региона проживания (исключение – ананас, грейпфрут).
- Обеспечение потребностей организма в микроэлементах и витаминах в полной мере за счёт меню, в котором включено разнообразие фруктов и овощей, богатых клетчаткой и полезными веществами.
- Нормализация функционирования органов желудочно-кишечного тракта, вследствие приёма значительного количества клетчатки.
- Соблюдён баланс нутриентов (белков, жиров и углеводов).
- Отсутствие строгих ограничений.
- Нет необходимости в различных подсчётах.
- Психологический фактор – худеющий сам устанавливает приемлемые для него часы приёма пищи, распорядок дня, что позволяет полностью контролировать программу, не допуская срывов.
- Широкий перечень разрешённых продуктов позволяет сделать меню разнообразным и вкусным.
- Главные принципы выбора продуктов – полезность, натуральность и качество.
- Включение в диету основ здоровой еды, что даёт возможность использовать её без строгих ограничений по времени, а также успешно применять в повседневной жизни.
- Наличие чёткого плана, который понятен для применения.
- К отрицательным моментам диеты Воловичевой относятся:
- Схема рассчитана на людей, которые имеют высокую мотивацию и силу воли — сама автор характеризует рацион как посильный к выполнению в случае постановки чётких целей.
- Отсутствие соли – недостаток натрия в организме может служить нарушением работы систем организма.
- Высокая вероятность повторного набора веса после окончания прохождения курса.
- Необходимость обязательных физических нагрузок – методика не подходит людям пожилого возраста и тем, кто имеет непосредственные противопоказания.
Основные принципы
Эффективность диеты заключается в отказе от соли, высокой физической активности и снижении калорийности рациона. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц, предполагаемый результат похудения составляет около 3-4-х кг за 7-10 дней. Автору понадобилось меньше года (в некоторых источниках говорится о 4-х месяцах), за это время ей удалось сбросить почти 40 килограммов, что стало возможным благодаря соблюдению таких рекомендаций:
- Суточная калорийность подобного рациона варьируется от 1100-1200 до 1400-1500 килокалорий в зависимости от индивидуального меню.
- Максимальное ограничение порции по объёму за 1 приём еды – 300 г.
- Стремление к здоровому и активному образу жизни без вредных привычек.
- Перед началом диеты необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться у доктора.
- Пребывание на свежем воздухе, пешие прогулки в парке или лесу, отказ от лифта и езды в общественном транспорте.
- Обязательно выпивать не менее 1,5-2-х литров воды без газа в сутки.
- Ежедневно приёмы пищи организовать в одно и то же время с равными промежутками.
- Соблюдения режима дня, сна и полноценного отдыха.
- Способы приготовления продуктов – варка, тушение, на пару или гриле.
- Перед приготовлением куриного мяса с него необходимо снимать кожу.
- Всё, что не требует термической обработки, лучше употреблять в свежем виде (фрукты, овощи и другое).
- На протяжении дня рекомендовано пить сок из грейпфрута (свежевыжатый) – этот фрукт включен в рацион, так как широко известны его полезные свойства в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями. Также полезно употреблять и другие свежие овощные и фруктовые фреши.
- Кушать после 18:00 запрещено – в случае ощущения чувства голода можно съесть 1 грейпфрут или выпить стакан нежирного кефира.
- При нахождении на работе надо организовать употребление пищи в 3 приёма с небольшими перекусами.
- В зоне между верхней губой и носом находится точка, стимулирование которой поможет утолить чувство голода.
- На перекусы допускаются: киви, ананас, яблоки, груши, до 14:00 и несладкие фрукты после обеда.
- Активные занятия спортом – не меньше 3-х тренировок в тренажёрном зале за неделю, лучше под присмотром квалифицированного тренера. В варианте Инны это были ежедневные пробежки, силовые тренировки в зале, кардио нагрузка и даже уроки стрип-пластики.
- Дважды в неделю устраивать разгрузочные дни – автор методики проводила их на молокочае и воде (способ заваривания чая горячим кипячёным молоком).
- Не лишними будут и дополнительные мероприятия по уходу за кожей тела для профилактики её отвисания и появления растяжек – массажи, применение косметических средств, обёртывания и другие процедуры.
- Полезно посещение сауны или бани (хотя бы 1 раз в неделю), бассейна.
- В случае возникновения эффекта «плато» (остановка сброса веса, которая длится неделю и больше) допускается «читтинг» — дни, в которые можно кушать всё, что угодно.
Говорят, что Воловичева параллельно с похудением решила ещё и бросить курить. В первые несколько дней отказа от сигарет тягу к никотину можно заглушить, съев несколько штук сухофруктов.
Инна в своих книгах советует проделать один нехитрый приём, который поможет психологически легче пережить ограничение рациона. Нужно купить красивый наряд на несколько размеров меньше обычного и периодически доставать из шкафа на примерку. Это послужит отличной мотивацией и будет поддерживать стремление к фигуре вашей мечты!
Этапы диеты
- Подготовка – постепенно необходимо приучить организм к изменению привычного уклада: плавно уменьшать порции и исключать вредные продукты. Этот период считается наиболее важным в плане перелома психологических привычек и устоев. Важно для себя чётко сформулировать основную цель, определить мотивацию и собрать все силы воедино для победы над лишними килограммами .
- Диета – соблюдение коррекционной системы на протяжении необходимого для достижения поставленной цели периода.
- Выход – для закрепления и удержания результата требуется проведение правильного перехода к повседневному рациону. Для этого необходимо основу диеты воплотить в жизнь, всегда стремиться к употреблению только здоровой пищи.
Разрешённые и запрещённые продукты
Чтобы похудение на диете Воловичевой проходило максимально эффективно и быстро, следует ограничить потребление следующих продуктов и блюд:
- алкогольные напитки и блюда, в составе которых они присутствуют;
- хлебобулочные изделия;
- высококалорийные блюда – жирное, копчёное, маринованное, жареное;
- соленья и соль в чистом виде;
- сливочное масло;
- консервы;
- колбаса, сосиски;
- полуфабрикаты;
- кондитерские изделия и выпечка;
- разнообразные сладости, сахар и сахаросодержащие продукты;
- макаронные изделия;
- картофель;
- из перечня фруктов исключить виноград, манго и бананы.
Для плавного и здорового избавления от лишних килограммов автор рекомендует употреблять такую еду:
- мясо – предпочтение отдавать только нежирным сортам без жировых прослоек – курица, телятина, говядина, индейка;
- рыба и морепродукты;
- свежие яйца;
- фрукты, ягоды;
- овощи;
- различные каши — овсяная, гречневая, рисовая, перловая;
- молочная продукция с жирностью не больше 2%;
- иногда допускается употребление чёрного хлеба из муки грубого помола.
Варианты меню
На 1 день
Перечень блюд выглядит так:
- завтрак – фрукты (киви, цитрусовые или яблоко), каша овсяная на воде (порция в 200 г) и свежий сок (из грейпфрута или апельсина на выбор);
- обед – мясо рыбы или птицы (курица, говядина) и овощи (тушить или приготовить на пару), порция свежего овощного салата, грейпфрутовый сок (1 ст.);
- ужин – отварное куриное филе (200 г, возможна замена на морепродукты) или творог минимальной жирности, свежие овощи.
На неделю
Широкий выбор продуктов из разрешённого перечня поможет составить меню на 7 дней, учитывая индивидуальные вкусовые пристрастия. Оно получится полезным и разнообразным.
Вариант №1
Понедельник
- завтрак – овсяная каша на воде (150 г), можно добавить несколько штук ягод или сухофруктов. Чай без сахара (по желанию влить 1 чайную ложку молока 0% жирности);
- обед – овощи и горбуша на пару (250 г). Использовать цветную капусту, сельдерей, брокколи, морковь;
- ужин — омлет на пару (3 яйца, молоко 1,5% жирности – 150 мл, свежая зелень), грейпфрут.
- завтрак – отварной рис с укропом и петрушкой, полить соком грейпфрута. Кофе без сахара;
- обед – омлет, приготовленный в пароварке и свежая овощная смесь: зелень, помидоры, огурцы. На десерт — груша;
- ужин — капустный салат и отваренное куриное филе.
- завтрак – гречневая каша с огуречным соусом и укропом (измельчить и перемешать с нежирным кефиром);
- обед – отварная говядина (200 г) с тушёными кабачками;
- ужин — обезжиренный творог (180 г), апельсин и яблоко.
- завтрак – салат с фруктами и натуральным йогуртом, варёные куриные яйца (2 шт.);
- обед – 200 г куриного мяса (приготовить на гриле или в духовом шкафу), салат с черносливом и свеклой (добавить рубленую зелень, заправить обезжиренным йогуртом (1 ст. л.));
- ужин — тушёный минтай и салат с морковью, кефир 0% жирности (1 ст.).
- завтрак – овсяная каша с добавлением ягод, апельсин и домашний йогурт (1 ст.);
- обед – говяжья котлета на пару с тушёными овощами, яблоко среднего размера;
- ужин – микс-салат с куриной грудкой (нарезать мясо полосками, перемешать с измельчённым огурцом, яблоком и апельсином, заправить нежирным йогуртом (1ст. л.)).
- завтрак – кефир с жирностью 2% (1 ст.), ломтик тоста (ржаной хлеб) и 1/2 небольшого ананаса;
- обед – тушёная капуста с морковью и минтаем, вторая часть ананаса;
- ужин – порция обезжиренного творога с ягодами, грейпфрут.
Воскресенье
- завтрак – паровой омлет (2 яйца), яблоко;
- обед – отварное мясо индейки с капустным салатом (добавить сельдерей и зелёный горошек);
- ужин – натуральный йогурт без добавок, апельсин и грецкие орехи (3 шт.).
Вариант №2
Понедельник
- утро – отварной рис, кофе без сахара и зелёное яблоко;
- день – паровой омлет (4 яйца взбить со 100 мл молока с жирностью 1,5%), овощная нарезка (огурец, помидор, листовая зелень), несладкий чай;
- вечер – вареные яйца (2 шт.), негазированная вода и зелёный чай.
- утро – рис с натёртым на мелкую тёрку зелёным яблоком, кофе;
- день – отварная говядина (250 г), помидоры и чай на травах;
- вечер – морская капуста и тушёная говядина (150 г).
- утро – гречка на кефире (заранее залить порцию крупы обезжиренным кефиром), натуральный кофе без сахара;
- день – варёная куриная грудка с овощной нарезкой (сладкий перец, огурец, помидор, заправку не использовать), чай;
- вечер – брокколи и куриное филе на пару, перед сном выпить грейпфрутовый сок (1 ст.).
- утро – овсянка, апельсин или яблоко, кофе или чай;
- день – 250 г говядины (тушёная или отварная), морская капуста и вода;
- вечер – куриное филе, тушёное в мультиварке, помидоры. На ночь можно съесть яблоко зелёного цвета или грейпфрут.
- утро – овсяные хлопья, залитые кипятком, чай или кофе – на выбор;
- день – морская рыба на пару (лучше выбирать нежирные виды), любые свежие овощи (исключить картофель), чай с 1 ст. ложкой молока невысокой жирности;
- вечер – омлет в пароварке (1 ст. молока и 3-х куриных яиц), капустный салат с помидором и огурцом. Грейпфрутовый сок перед сном, по желанию.
- утро – чай на травах и отварной рис, несколько штук киви;
- день – овощной салат и морепродукты, чай или кофе с молоком;
- вечер – отварное мясо курицы (без кожи) и тушёные кабачки.
Воскресенье
- утро – каша гречневая, половинка апельсина и кофе с молоком;
- день – говядина и зелёный горошек (0,5 банки), можно использовать консервированный, чай;
- вечер – домашний йогурт и грейпфрут.
В последний день также можно провести разгрузку на молокочае – в течение дня выпить 1 л такого напитка.
На 30 дней
7 дневная программа питания может послужить базой для разработки меню диеты Инны Воловичевой на месяц. Дни в приведённом выше варианте можно чередовать по своему усмотрению, допускается замена нежирного мяса на морскую рыбу. Важно помнить, что только в комплексе соблюдение указанного режима и силовые нагрузки помогут результативно снизить массу тела.
Рецепты блюд
Так как меню достаточно простое и не содержит сложных блюд, рецепты легки в приготовлении и не потребуют значительных усилий.
Фруктовый салат
Ананас очистить, из персиков удалить косточки. Нарезать фрукты кубиками, поместить в глубокую ёмкость. Заправить обезжиренным йогуртом без добавок, перемешать.
Рыба на пару
Из овощей потребуются: морковь, брокколи, цветная капуста и сельдерей. Всё промыть, морковь очистить. Измельчённые овощи переложить в пароварку и готовить вместе с рыбой (подойдёт хек, горбуша, минтай, скумбрия).
Салат с капустой
Измельчить сельдерей, нашинковать капусту (белокочанную, пекинскую). Соединить в миске с зелёным горошком, полить оливковым маслом, перемешать.
Спортивные занятия
С целью коррекции фигуры Инна Воловичева применяла различные виды физической активности. Девушка регулярно посещала тренажёрный зал, час в день занималась спортивной ходьбой. Для достижения лучшего эффекта и устранения целлюлита бёдра и живот можно обмотать пищевой плёнкой, которую широко используют в кулинарии. Позже посещала бассейн. В случае невозможности применения таких видов нагрузок их можно заменить занятиями гимнастикой дома, пешими прогулками или пробежками в парке или зелёной зоне.
Автор диеты рекомендует перед физической активностью съедать 1 столовую ложку натурального мёда – он способствует потоотделению и дальнейшему похудению. Для того чтобы уходили объёмы, необходимо минимум 200 минут кардио нагрузки в неделю (бег, скакалка, прыжки, велотренажёр).
Телегероиня предлагает занятия спортом проводить ежедневно вечером по такому графику, которого придерживалась сама:
- спортивный зал и бассейн;
- разминка и бег (на улице или беговой дорожке);
- физкультура и плавание в бассейне;
- пешая прогулка умеренным шагом на улице;
- физические упражнения, плавание;
- повторить нагрузку третьего дня;
- зарядка в домашних условиях.
Спустя неделю тренировок по предложенному распорядку, уже будут заметны первые результаты в виде подтянутости кожи, отсутствия одышки.
Как и перед соблюдением других видов диетических программ, прежде всего, необходимо обратиться за консультацией врача. Назначение основных видов клинических анализов и некоторых обследований дадут возможность изучить состояние здоровья пациента, а также определить наличие возможных противопоказаний. Выбор стратегии похудения, сделанный вместе с опытным специалистом, поможет побороть лишние килограммы без ущерба для здоровья.
Правильный выход из диеты
Чтобы лишний вес навсегда остался в прошлом, после диеты Воловичевой необходимо постепенно и правильно сделать возврат к обычному питанию. Каждую неделю разрешено вводить один новый продукт, тщательно контролируя его калорийность и пользу для организма. Важно сохранить полезные привычки и в дальнейшем своём ежедневном меню, избегать запрещённых продуктов и приём алкоголя. Применяя рекомендации специалистов по правильному питанию, можно легко контролировать свою форму.
Возврат к системе Воловичевой возможен когда угодно, например, как только будут заметны первые лишние килограммы.
Противопоказания и меры предостережения
- заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
- наличие прямых противопоказаний к прохождению диетических программ в плане допуска к силовым нагрузкам;
- люди пожилого возраста;
- хронические заболевания;
- работа, связанная с тяжёлыми умственными и физическими нагрузками;
- дети до 16 лет;
- беременность;
- период грудного вскармливания;
- сахарный диабет;
- сердечнососудистые заболевания и проблемы с кровообращением;
- пациенты с аллергией;
- спортсмены (из-за риска потери мышечной массы);
- болезни почек.
Возможные побочные реакции организма
Обильное присутствие в рационе цитрусовых может отрицательно сказаться на здоровье людей, имеющих различные аллергические реакции.
Участница телепроекта «Дом-2» Инна Воловичева обрела всенародную популярность, в основном, благодаря своему «волшебному похудению». Официальная информация о диете Инны Воловичевой такова:
- Девушка худела только здоровыми и разрешенными методами.
- Она ела на завтрак порцию овсянки на воде и фрукт, на обед порцию курицы или рыбы и овощи, ужинала овощами, а перекусывала грейпфрутами.
- Инна Воловичева не ест после шести.
- Диета Воловичевой полностью исключает соль, сахар, алкоголь, животные жиры.
- На диете Воловичевой можно есть сколько угодно грейпфрутов, так как они сжигают жир.
Диета Инны Воловичевой: история
Всего полгода назад под «диетой Инны Воловичевой» понималась обычная низкоуглеводная диета или так называемая «кремлевка». Поводом послужило признание самой знаменитости.
Действительно, Воловичева писала в блоге, что пару раз пыталась худеть на кремлевской диете, но срывалась на пиво и жареную картошку. До начала эксперимента Инна вела абсолютно нездоровый образ жизни: алкоголь, тяжелая пища, отсутствие режима питания. Тогда девушка полагала, что «проще раскрутить полный идеал красоты, чем похудеть».
Кстати, этим, вероятно, и обусловлено быстрое похудения: если вы худеете здоровыми способами впервые, эффект может быть потрясающим.
Однако телезрители были против нового идеала привлекательности. «Корова» - самое мягкое определение в отношении внешности Воловичевой, которое можно встретить на ранних форумах телешоу «Дом-2». Официальная версия, правда, умалчивает о том, что девушка стала худеть из-за комплексов. Говорят, причиной всему стала влюбленность и эмоциональный подъем.
По слухам, известную диету Воловичевой с грейпфрутами, овсянкой и тушеными овощами «посоветовала Ксюша Собчак». Ну а сплетники русской блогосферы неоднократно писали, что единственным существенным условием контракта Воловичевой с телеканалом ТНТ было именно похудение. Так что девушка строила карьеру, а вовсе не любовь. Также можно найти информацию, что Воловичева посещала Маргариту Королеву.
Зато фитнес-программа Инны Воловичевой тщательно скрывается от широких масс. Якобы такой эффект достигнут из-за «волшебной диеты». Нередко в интервью упоминается «физическая активность», но вот конкретных комплексов упражнений в сети не найти. Судя по тому, что Инна сегодня имеет красивые формы, она занимается и кардио, и силовой нагрузкой.
Диета Воловичевой: меню и анализ
Завтрак
Завтрак на диете Воловичевой - классика здорового питания: 200 г овсянки на воде плюс любой фрукт.
Овсяная каша, если, конечно это не «каша быстрого приготовления» - ценный источник пищевых волокон. Последние подавляют аппетит. Ну а «медленные» углеводы позволяют оставаться сытой надолго. Завтрак Воловичевой почти не содержит жира, зато полон простых углеводов, за счет фруктов.
Примерное соотношение простых углеводов к сложным - один к двум. Известно, что такое сочетание идеально перед силовой тренировкой. Примерная калорийность рациона - 350-400 ккал в зависимости от величины фрукта.
Первый перекус
Первый перекус, по свидетельствам источников, фруктовый. Инна, якобы, совсем не ест бананы и виноград, зато налегает на ананасы.
Однако если учесть, что завтракает она углеводами, в этом нет особого смысла. Бромелайн ананаса улучшает усвоение белков. Во всех остальных случаях он может спровоцировать аппетит. Кроме того, многие люди имеют аллергию на этот чудо-фрукт, ну а информация относительно «сжигания жиров ананасом» является популярным диетологическим мифом. Более того, ананасы способны вызывать обострение гастрита, и совершенно противопоказаны при повышенной кислотности.
Так что ананасовый перекус - не лучшая идея после каши на завтрак. «Порицаемые» Воловичевой бананы, особенно в миксе с небольшим количеством кисломолочного продукта, дали бы больше сытости. Ну а гликемический индекс бананов успешно снижается, если, например, скушать половинку банана и 100 г нежирного натурального йогурта.
Обед
Обед в этой диете - просто мечта диетолога: порция некрахмалистых овощей, порция белка и порция сложных углеводов (иногда!) в виде черного хлеба. Никаких претензий, кроме того, что размер порций должен определяться индивидуально.
Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, можно съесть и 200 г грудки или нежирной рыбы.
Единственное «но» - рацион исключительно беден жирами. Это может негативно отразиться на женском здоровье.
Второй перекус
Второй перекус - грейпфруты и сок из них.
Грейпфрут якобы сжигает жир. На самом деле, он способен незначительно понизить уровень сахара в крови и поэтому предотвращает вспышки голода. Однако сок из пакета - совсем не то же самое. В нем может быть сахар, консерванты, лимонная кислота. Рекомендуются свежие фрукты и соки собственного приготовления.
Воловичева утверждает, что грейпфруты следует есть в неограниченном количестве. На самом же деле, этот фрукт может вызывать тяжелую форму аллергии, и совершенно противопоказан при любых заболеваниях ЖКТ.
Ужин
Ужин включает в себя тушеные овощи и иногда белок, так что он обладает исключительно низкой калорийностью и переваривается за пару часов.
Есть ли смысл «забивать» чувство голода грейпфрутами, особенно вечером? Нет, ведь этот фрукт содержит простые углеводы, а еще своим горьковатым вкусом он провоцирует аппетит. А еще «любые количества разрешенного продукта» - верный способ не похудеть никогда.
Дело в том, что подобный стиль питания никак не способствует здоровому отношению к пище, а, напротив, воспитывает ложные представления о «волшебных продуктах» и ведет к перееданию, просто поддерживая вашу привычку много есть. В итоге вы можете прибавить к базовой калорийности рациона в 1200 ккал еще примерно 300 ккал. И при этом испытывать не подьем и желание заниматься спортом, а чувство тяжести от переедания фруктов. Куда рациональнее добавить к ужину порцию обезжиренного белка!
Так что если вы и решили соблюдать диету Воловичевой, следите за перекусами.
Осторожно, противопоказания!
Итак, «самый идеальный» план питания последних лет вовсе не идеален. Похудеть на этом, конечно, можно. Но есть категории людей, которым не стоит даже пробовать диету с таким количеством цитрусов:
- аллергики;
- люди с заболеваниями ЖКТ;
- спортсмены и фитнессисты (могут терять мышечную массу на фоне низкого содержания белка в рационе).
Также диета Воловичевой не рекомендуется, если вы склонны к перееданию или имеете любое расстройство пищевого поведения. В этом случае «волшебные грейпфруты в любом количестве» лучше заменить на два здоровых перекуса «белки плюс углеводы». Например, в дополнение к классическому меню Воловичевой съешьте 100 г творога с фруктами и 50 г нежирного сыра с овощной нарезкой.
Елена Селиванова,
фитнес-тренер
Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт .
