Сейчас больше исследований, подтверждающих, что признаки старости обусловлены образом жизни. Можно согласиться, наследственность и везение играют важную роль, но на то, как долго живет человек, влияет сам.
Самое любопытное, следуя советам нет необходимости, "жить в темной комнате и питаться лишь рисом", соблюдение советов способствует тому, что вы будете вставать каждый день с большей энергией и реже чувствовать себя больным или подавленным.
Насколько полезной является рыба?
Рыба – хороший источник высококачественных протеинов, лучший источник жирных кислот, омега 3, важного компонента для поддержания правильной деятельности мозга и сердца, употребление речной или морской рыбы несколько раз в неделю, долгосрочно поддерживает живость ума и помогает жить долго.
Вкусная рыба тунец или лосось самая полезная.
Можно принимать капсулу экстракта рыбьего жира каждый день.
Выбирай цельные продукты питания
Чтобы долго жить ешь хлеб грубого помола, 100 раз лучше, чем булка, и 100 раз полезнее. Следует кушать цельные зерновые вместо очищенных, поддерживает уровень глюкозы в крови в норме, снижает риск ожирения и увеличивает содержание пищевых волокон в еде.
Цельное зерно даст большее чувство насыщения, следовательно, съешь меньше количество других продуктов питания.
Убедись что на этикетках, продуктов питания из злаков, хлеба и хлебопродуктах, есть надписи: "нерафинированный" или "цельный".
Что бы жить долго, кушай хорошо, но не придавайся "обжорству"
Обильная еда, увеличивает риск сердечного приступа через час после еды, следовательно, предпочтительно, чтобы пища была более легкой и более частой.
Чтобы долго жить, кушать следует несколько раз в день, легко, вместо трех традиционных приёмов пищи, поддержит стабильный уровень глюкозы в крови и придаст больше энергии.
Выбирай салаты в качестве первого блюда, фрукты на десерт, вторые блюда старайся готовить без соусов и жареного.
Двигайся!
Многочисленные исследования, доказывают, у человека физически активного на протяжении жизни, следовательно, более выносливого, уменьшается показатель смертности от различных болезней, включая рак и болезни сердца.
Физические упражнения позволяют чувствовать себя лучше, раскованнее и счастливее, достаточная причина, чтобы жить долго и вести активный образ жизни? Будет красивое и атлетичное тело.
Нет времени, для тренировок, не важно, если тренируешься ежедневно и регулярно.
Не "окисляйся"
Употребляй продукты питания богатые антиоксидантами, с низким содержанием жиров, предотвратит увеличение окисленности организма, что напрямую влияет на долгожительство. Это происходит из-за уменьшения, в процессе метаболизма, окисления продуктов питания.
Не нужно есть меньше продуктов, чтобы потреблять меньше калорий, достаточно выбирать нежирные продукты, фрукты и овощи
Кушай больше продуктов содержащих антиоксиданты: витамин C, витамин A, витамин E, цинк, селен и глютен.
Будь счастливым!
Счастливые люди живут дольше, чем подавленные. Много исследований, доказывающих, счастье позволяет долго жить.
Психологи полагают, счастье не зависит какая у тебя жизнь, от позитивной или негативной позиции к жизни.
Попробуй улыбаться чаще, увидишь, это заставит тебя смотреть на вещи самым позитивным образом, будет стимулировать разум, ощущать себя более счастливым.
Спи достаточно
Недостаток продолжительности сна может вызывать физические, психические и гормональные изменения (изменяется выделение гормонов, высвобождающихся во время сна). Отражается негативно на организме, состаривая кожу и увеличивая риск диабета. Большинство взрослых спят меньше времени, чем должны.
Спать больше – лучшее решение, чтобы жить долго.
Ложись и вставай в тоже время. Поддерживай темноту в спальне, и температуру не более 20 ºС.
Тебе не нравится брокколи?
Вещество, дающее горький вкус цветной капусте, брокколи или брюссельской капусты – делает брокколи полезными – сульфурофан. Вещество – сульфурофан, химическое соединенное с серой, защищает от некоторых типов рака. Приучись кушать эти продукты несколько раз в неделю, и ты будешь жить гораздо дольше.
Брокколи – содержит большее количество сульфурофана. Впервые сульфорафан (изотиоцианат) выделили в 1959 г. из кресса (Carddria draba), в котором он содержится в огромных количествах].
К счастью, существуют экстракты брокколи в капсулах.
Одна из причин, почему средиземноморская испанская кухня целебная, широкое использования оливкового масла. Оливковое масло – мощный антиоксидант, защищает кожу и сосуды. Снижает уровень холестерина и артериальное давление. Подтверждено, люди, потребляющие оливковое масло на протяжении жизни, имеют меньший показатель сердечно-сосудистых болезней, некоторых типов рака и артрита. Нерафинированное оливковое масло – самое полезное, поможет долго жить.
У оливкового масла восхитительный вкус, который улучшает пищу.
Следи за весом, сбрось несколько килограммов
В соответствии с информацией ВОЗ, главные 10 причин смертей происходят из за болезней, связанных с лишним весом. Много исследований, доказывают, большинство взрослых имеет, хотя и слегка, вес, превышающий норму.
Сброс лишних килограмм улучшит жизнь и здоровье вообще.
Делая упражнения, потеряешь калории и продлишь жизнь.
Смех, лучшее лекарство
Смех высвобождает эндогенные химические вещества, расслабляющие кровеносные сосуды. Смех стимулирует иммунную систему, помогает восстанавливаться после болезней и жить дольше.
Смех заразен. Окружи себя радостными людьми!
Попробуй смотреть каждый вечер юмористический фильм или сериал.
Контролируй себя
Исследование, проведённое на 800 субъектах, показало, кто контролирует себя по жизни, имеет большую продолжительность жизни. Например, поддерживать трудовую жизнь под контролем, уменьшает стресс, особенно, если работа ответственная.
Твой начальник захочет, снизить твоё стрессовое состояние, если хорошее состояние позволяет лучше работать.
Начни тренироваться, поможет поддерживать твое физическое и психическое равновесие.
Выбирай красный цвет
Красные продукты питания – помидоры, перцы, богаты каротиноидом, так называемым ликопеном, снижает риск рака простаты, по крайней мере в 50 % и улучшает сердечную систему
Помидор, приготовленный с небольшим количеством оливкового масла (образуя восхитительный томатный соус), эффективен для продления жизни.
Существует ликопен в капсулах: выбери предпочтительный комплекс каротиноидов.
Важнейшие жирные кислоты
Жирные кислоты (кислоты линолевая и линоленовая) жизненные для организма человека. Жирные кислоты – важные средства против старения, снижают риск сердечно-сосудистых болезней, улучшают кровообращение, стимулируют иммунную систему, увеличивают уровень HDL холестерина или "хорошего" холестерина.
Кислота линолевая и линоленоавя, эффективна для спортсменов.
Жирная морская рыба и морепродукты, восхитительные продукты питания, богатые жирными кислотами.
Соль, скрытый враг
Соль (хлорид натрия) находится в достаточной форме в продуктах питания, следовательно нет необходимости использовать солонку, излишек соли вреден для организма, соль накапливается в артериях формируя атеросклероз, приводит к гипертензии, тромбозу и сердечно-сосудистым болезням.
Привыкай обходиться без соли. Ты перестанешь замечать, что еда безвкусная.
Замени соль какими-нибудь пряностями, придадут вкус еде, ты улучшишь свое здоровье.
Йога идеальна для всех спортсменов и для сидячих людей в особенности. Улучшает гибкость, способствует связи нервно-мышечной системы, улучшает концентрацию, увеличивает силу. Йога помогает расслабляться, снимать стрессы. Более уравновешенная жизнь означает более долгую жизнь.
Йога координирует тело, развивает мыслительную концентрацию через осознание дыхания, укрепляет мышцы и кости, снимает напряжение, расширяет амплитуду движений.
В течение 20 минут в день, садись в темной комнате и сконцентрируйся на дыхании. Расслабь мышцы и очисти разум.
Избегай смога
Не новость, загрязнение среды связано с уменьшением средней продолжительности жизни. Частицы загрязнений увеличивают риск инфаркта или легочных болезней.
Если живешь в городе с высшей степенью загрязнения, попробуй проводить жаркие дни в зданиях с кондиционером. Если занимаешься физическими упражнениями на улице, делай упражнения предпочтительно по утрам, или ночью, избегая многолюдные улицы. Можно уехать жить на дачу.
Выбери себе любимое животное
Домашний любимец уменьшает стресс. Более конкретно, иметь собаку, значит, кто-то ждет тебя с радостью, когда ты придёшь домой. Иметь собаку, с которой нужно гулять, увеличивает время на свежем воздухе, можно делать упражнения на свежем воздухе.
Питомец не оставит тебя, подруга / или друг могут так поступить.
Вступи в брак
Женатые мужчины живут дольше, в соответствии с проведёнными исследованиями. Две возможные причины: первая, поддерживать счастливые отношения, благотворно для тела и ума. Вторая, брак, помогает мужчинам привести в порядок жизнь, полезная пища и отвыкание от плохих привычек... пить лишнее, гулять допоздна, и т.д.
Не смотри на неудачи в браке твоих друзей.
Наслаждайся своей сексуальной жизнью
Секс увеличивает среднюю продолжительность жизни, довод, чтобы приумножить сексуальную жизнь.
Хотите максимально продлить свою молодость и укрепить здоровье? А кто же не хочет! Мы уже рассказали вам, . А сегодня расскажем, что еще нужно делать, чтобы продлить свою жизнь!
Всем нам известно, что плохие привычки, типа курения, употребления алкоголя и вредной пищи ни к чему хорошему не приводят. Именно из-за небрежного отношения к собственному телу и организму мы болеем, плохо выглядим и быстрее стареем. Поэтому, чем раньше пересмотреть отношение к своему стилю жизни и изменить его в лучшую сторону, тем больше вероятность дожить до 90 лет с прекрасным самочувствием.
№ 3 Физические упражнения
Очень много из сказанного докторами противоречит одно другому. К примеру, чтобы похудеть, нужно тренироваться практически на грани своих возможностей. А с другой стороны, чтобы долго жить, нельзя переутомляться физически. Выработка Д-молочной кислоты () вредна для организма. Поэтому, если для вас не стоит вопрос фигуры, следите, чтобы во время тренировок пульс не поднимался выше 140 ударов в минуту.
№ 4 График питания
Приучите себя есть 4-6 раз в день, вместо 2-3. Такой график поддерживает стабильный уровень глюкозы в организме и налаженную работу желудочно-кишечного тракта. Если вы едите редко, но много, это вызывает резкие скачки инсулина в крови, а он разрушает сосуды.
№ 5 Рацион питания
Ешьте простую еду: крупы, овощи, мясо. Старайтесь избегать магазинных соусов, смесей, тортов, полуфабрикатов. Ваш рацион должен на 75% состоять из растительной пищи, в т.ч. каши, и на 25% из белковой (мясо, яйца, кисломолочные продукты). Совсем не обязательно окупать какие-то дорогие фрукты и овощи, обратите внимание на обычную и . Мало того, что эти продукты очень полезны, так из них еще и можно приготовить массу нестандартных и очень вкусных блюд.
№ 6 Особенности питания
Употребляйте пептиды и пектины. Эти вещества налаживают биохимические процессы в организме и способствуют выведению токсинов. Первыми богаты морские водоросли, куриное мясо и молочные продукты. Вторыми — яблоки, бананы и хурма. Каждый день — два стакана кефира или йогурта. Эти напитки уменьшают самоотравление продуктами метаболизма, упреждая брожение в ЖКТ и нормализуя микрофлору кишечника.
№ 7 Душевное спокойствие
Самое разрушительное действие на организм оказывают даже не алкоголь и сигареты, а стресс. Когда вы часто и сильно нервничаете, истощается работа головного мозга и нарушается деятельность вегетативной нервной системы, регулирующей функции всего организма. Если чувствуете, что не справляетесь со стрессом, запишитесь на прием к доктору и начните принимать . Это поможет вам не довести себя до нервного истощения и депрессии.
№ 8 Сон
Речь идет даже не о полноценном сне (хотя это, безусловно, важно), а о времени, когда вы ложитесь спасть. Для стабильной работы организма засыпать нужно не позже 24.00, а лучше раньше. Так ваш организм сможет вырабатывать — гормон, который регулирует работу головного мозга, иммунной и других систем, работает как антиоксидант и замедляет процессы старения клеток.
А знаете, какой самый важный фактор долголетия ? Счастье и . Ведь можно прожить и до 100 лет, жалуясь на судьбу и людей вокруг, но от такого долголетия не будет никакого толку.
Нужно стараться в каждый момент своей жизни поступать так, чтобы в 95, держа своих правнуков на коленях, оглянуться назад и сказать: «Какую же замечательную жизнь я прожила!» . Мы желаем вам этого от всей души!
С незапамятных времен люди задаются вопросом, как жить долго. Философы и ученые-биологи размышляли об этом на досуге, не надеясь изобрести волшебную таблетку от старения. С 1970-х годов начали использоваться методы генной инженерии. Стало понятно, что продление жизни возможно на практике, а если повезет, то удастся открыть и формулу бессмертия. С 1990-х годов интерес к этой теме вырос еще больше из-за появления нанотехнологий.
Прочитав статью, вы узнаете, насколько реально преодолеть старение с помощью современных научных достижений. Оптимисты считают, что настоящее омоложение организма станет доступно уже в ближайшие несколько лет. С другой стороны, ученые обещают создать искусственный интеллект еще с 1960-х годов, а воз и ныне там. Так что старый-добрый здоровый образ жизни для продления долголетия пока еще никто не отменял.
Множество жуликов стараются обмануть людей, желающих прожить дольше. В одних только США шарлатанские омолаживающие снадобья продаются на сумму $50 млрд в год. И еще примерно такой же их годовой оборот по всему остальному миру. Однако наука действительно значительно продвинулась на пути к изобретению средств, тормозящих старение. Специалисты по генетике уже творят чудеса, а обещают еще больше. За новостями в области продления жизни нужно внимательно следить с открытым разумом, сохраняя здоровый скептицизм.
Почему люди стареют
Существует несколько теорий, объясняющих, почему люди стареют. Они делятся на две основные группы:
- Люди генетически запрограммированы стареть и умирать.
- Старение происходит из-за повреждения ДНК свободными радикалами.
Скорее всего, обе причины действуют одновременно. В клетки нашего организма генетически встроен «таймер», который не дает им бесконечно воспроизводиться, ограничивает срок их жизни. В дополнение к этому, нездоровый образ жизни и неблагоприятные условия окружающей среды усиливают атаки свободных радикалов. Это разрушительные молекулы, которые повреждают ДНК, из-за чего накапливаются вредные мутации.
Таким образом, профилактику старения нужно вести по двум направлениям. Ученые стараются понять устройство генетического «таймера», чтобы отключить его. С помощью генной инженерии они уже умеют продлевать жизнь мышам на 150%, а плодовым мушкам — в 10 раз. Есть надежда, что и омолаживать людей тоже скоро научатся. Однако это не отменяет необходимости вести здоровый образ жизни, если вы хотите продлить свои годы. Живите в экологически чистом месте, пейте чистую воду, питайтесь здоровой пищей, регулярно занимайтесь физкультурой.
Что такое теломеры
Теломеры — это особые концевые участки хромосом, которые выполняют защитную функцию. Они похожи на концы шнурков от ботинок, сделанные из твердого материала. Теломеры служат генетическим таймером, который регулирует старение. При каждом делении клеток они уменьшаются. Чем короче теломеры, тем больше вероятность, что в клетках активируются гены, связанные со старением и возрастными заболеваниями.
Теломераза — это фермент, который восстанавливает длину теломеров. На Западе рекламируются дорогостоящие пищевые добавки, которые активируют теломеразу и таким образом продлевают жизнь. Вероятно, это шарлатанские средства. На сегодняшний день генетики еще не умеют продлевать жизнь людям, хотя работают над этим. Эксперименты показали, что искусственно повышенный уровень теломеразы у млекопитающих увеличивает риск онкологических заболеваний.
Физкультура продлевает жизнь, восстанавливая длину теломеров
Похоже, что интенсивные физические упражнения — это естественный, безопасный и эффективный способ восстанавливать длину теломеров. Этой точки зрения придерживается доктор Бернстайн , известный специалист по контролю сахарного диабета. В возрасте 81 год он продолжает принимать пациентов, страдающих диабетом, сохраняет память, ясность мышления и бодрость духа. Все это благодаря тому, что он несколько раз в неделю занимается тяжелой атлетикой в спортзале.
Считается уже доказанным, что от длины теломеров зависит ожидаемая продолжительность жизни человека. Однако реальных способов увеличить эту длину пока еще нет, кроме интенсивной физической нагрузки. Если вас интересует, как жить долго, — следите за новостями о теломерах. В этой области ведутся исследования, которые могут дать прорывные результаты в преодолении старения. Но не спешите покупать дорогие препараты, которые обещают волшебное продление жизни.
Свободные радикалы и антиоксиданты
Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, в которых не хватает электронов. В клетках они связываются с другими молекулами, повреждают их и вызывают мутации. Свободные радикалы поступают из окружающей среды — с ультрафиолетовым облучением, рентгеном, транспортными выхлопами, бытовой химией, «мусорной» едой. Также они в большом количестве образуются в процессе выработки энергии в клетках.
Антиоксиданты — это вещества, которые нейтрализуют свободные радикалы, не давая им причинить вред. Популярные антиоксиданты — витамины С, Е, альфа-липоевая кислота, коэнзим Q10 и другие. Они присутствуют в естественном виде в здоровой пище растительного и животного происхождения. Растения содержат много этих веществ, потому что им нужно защищаться от интенсивного ультрафиолетового облучения.
К сожалению, пока не доказано, что прием антиоксидантов в таблетках продлевает жизнь или снижает риск возрастных заболеваний. По результатам одного исследования оказалось, что прием синтетического бета-каротина в высоких дозах не снижает, а наоборот повышает риск рака у мужчин. Двойные слепые плацебо-контролируемые клинические испытания стоят дорого и занимают много лет. Антиоксиданты невозможно запатентовать, поэтому нет желающих проводить их масштабные исследования.
Вы можете принимать витамины, которые содержат большие дозы антиоксидантов и других полезных веществ, — и, скорее всего, почувствуете себя бодрее. Но никто, кроме шарлатанов, пока еще не может обещать, что это увеличит вашу продолжительность жизни.
Сахар в крови и старение
В среднем и пожилом возрасте за сахаром в крови нужно следить, как и за артериальным давлением. Потому что если сахар выше нормы, то старение человека ускоряется. Лишние молекулы глюкозы, растворенные в крови, присоединяются к белкам и нарушают их работу. От этого страдает функционирование разных систем организма. В частности, ферменты теряют свою активность, ухудшается иммунитет.
Когда молекула глюкозы недавно присоединилась к белку, то при благоприятных обстоятельствах они еще могут разъединиться. В таком случае белок продолжит нормально выполнять свою функцию. Но если глюкоза и белок пробыли связанными достаточно долго, то образуются так называемые «конечные продукты гликирования». Это опасные вещества, которые вызывают хронические дегенеративные заболевания, в частности, болезнь Альцгеймера.
По сути, сахарный диабет — это ускоренное старение. Его можно легко контролировать без «голодной» диеты и уколов инсулина. Но больные, которые не лечатся, теряют 10-20 лет жизни. Если у вас обнаружили преддиабет, то это не намного лучше, чем сахарный диабет. Преддиабет повышает риск инфаркта как минимум в 1,5 раза. Чтобы контролировать сахар, лучше всего сдавать анализ крови на гликированный гемоглобин раз в 3 года. Читайте подробную статью «Нормы сахара в крови «. Там же рассказано, как его снизить.
Если вы читаете эту статью, то наверняка понимаете, что нужно правильно питаться и заниматься физкультурой. Без этого невозможно жить долго и избежать возрастных заболеваний. Однако здоровое питание и регулярная физическая активность — это лишь входной билет на игру, но не гарантия победы. Нужно контролировать и другие факторы. Ниже приводятся эффективные способы профилактики старения. О многих из них вы, скорее всего, раньше не задумывались.
| Следите за своим кровяным давлением | Как минимум 33% людей старше 45 лет и 50-60% в возрасте старше 65 лет страдают гипертонией. Повышенное давление — это значительный риск внезапного инфаркта или инсульта, почечной недостаточности, осложнений на зрение. Купите домой тонометр. Измеряйте им свое давление регулярно, хотя бы 1 раз в неделю. Изучите сайт о лечении гипертонии . |
| Наладьте здоровый сон | Повесьте плотные занавески, чтобы спать в темноте. Примите все возможные меры, чтобы помещение, в котором вы спите, было тихим. Если нужно потратить деньги на звукоизоляцию стен, пола и потолка — сделайте это, расходы окупятся. Попробуйте на ночь пить успокаивающий чай из ромашки. Больше времени проводите на свежем воздухе, чтобы потом лучше спать. |
| Шевелите мозгами | Решайте кроссворды, головоломки. Заучивайте на память стихи и прозу или хотя бы номера телефонов знакомых. В магазине постарайтесь в уме подсчитать общую стоимость своих покупок, пока идете к кассе. Даже в пожилом возрасте все время изучайте что-то новое. Мозгу нужны регулярные упражнения так же, как и вашему телу. Если не лениться шевелить мозгами, то это в два раза уменьшает риск болезни Альцгеймера. |
| Поменьше смотрите телевизор | Идеально вообще не иметь телевизора дома. Десятки тысяч семей уже прекрасно живут без него. Возможно, среди ваших знакомых тоже найдутся такие. По крайней мере, не смотрите телевизор за едой. Мозг человека, отвлеченного телевизором, не фиксирует того, что съедает, и поэтому ощущение сытости наступает позже. |
| Используйте травы и приправы в кулинарии | Старайтесь сыпать поменьше соли. Полностью откажитесь от сахара. Вместо этого улучшайте вкус своих блюд с помощью трав и специй. Научитесь грамотно их использовать. Избегайте готовых смесей приправ, которые содержат глютамат натрия или другие искусственные добавки. Узнайте, чем полезны для здоровья чеснок, корица и куркума. |
| Дольше пережевывайте пищу | Ешьте не спеша, жуйте тщательно. Пережевывайте каждый кусочек минимум 20 раз, пока он во рту не превратится в кашицу и не пропитается слюной. Глотайте только после этого. Помните, что в желудке зубов нет. Второй шанс прожевать пищу у коровы есть, а у нас — нет. Тщательное жевание — действенный способ, чтобы вылечиться от гастрита и других проблем с ЖКТ. Этот метод называется флетчеризм, по фамилии человека, который его придумал. |
| Используйте зубную нитку | Чистить зубы щеткой утром и вечером — важно, но не достаточно. После каждого приема пищи используйте еще зубную нитку, чтобы очищать пространство между зубами. Это позволит взять под контроль размножение бактерий в ротовой полости. Вредные микробы, живущие во рту, вызывают не только кариес, но и сердечно-сосудистые заболевания. Зубная нитка обеспечивает результаты, которых без нее достигнуть невозможно. Попробуйте — вам понравится. |
| Обнимайтесь с супругом и детьми | Регулярно обниматься с близкими людьми — это простой и эффективный способ, чтобы продлить себе жизнь и улучшить ее качество. Объятия стимулируют выделение окситоцина. Это гормон, который вызывает ощущение счастья, понижает артериальное давление. Приучите своего супруга обниматься, если раньше у него не было такой привычки. То же самое насчет детей. |
Выработайте у себя привычки, которые перечислены выше. Начните прямо сейчас — и быстро получите значительные результаты. Это укрепит ваше позитивное отношение к жизни, которое является необходимым условием долголетия. Домашний тонометр, кулинарные специи и приправы стоят не дорого, а все остальное — вообще бесплатное.
Методы продления жизни, которые исследуются
Современные исследования в области продления жизни, профилактики старения — это не просто теоретические размышления или развлечения ученых в свободное время. Специалисты надеются получить реально применимые результаты, причем уже в ближайшие годы. Они мотивированы не только деньгами, но и тем, что их самих постепенно разрушает старение.
| Диета | Диета с ограничением калорий, на грани голода — улучшает здоровье и продлевает жизнь мышам и крысам. Скорее всего, она могла бы помочь и людям тоже. Однако люди не хотят добровольно постоянно терпеть голод даже ради значительной награды. По другим популярным диетам нет достоверной информации, как они влияют на продолжительность жизни. |
| Пищевые добавки | Основные добавки, которые люди принимают, чтобы жить дольше и здоровее, — это витамин С, витамин Е, коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота, N-ацетилцистеин, ресвератрол. Однако научные исследования не подтверждают, что эти средства увеличивают продолжительность жизни. Испытания показали, что синтетический бета-каротин в высоких дозах не уменьшает, а даже повышает смертность. Рекомендовать какие-то добавки, которые гарантированно продлевают жизнь, на сегодняшний день нельзя. |
| Лекарства | Сейчас идут исследования некоторых лекарств, как они влияют на продолжительность жизни. Внимание ученых привлекли таблетки от диабета метформин (Сиофор, Глюкофаж), а также Сиролимус (рапамицин) — иммунодепрессант, применяемый для того, чтобы избежать отторжения органов при трансплантации. Однако эти лекарства слабые, они не решают задачу профилактики старения. Возможно, изобретут что-то более эффективное. |
| Гормоны | В западных странах популярными для омоложения являются гормон роста, а также дегидроэпиандростерон (ДГЭА). Однако от применения этих средств возможны значительные побочные эффекты. На сегодняшний день лучше держаться от них подальше, пока не появится больше достоверной информации о результатах их использования. |
| Нанотехнологии | Нанотехнологии — это способы манипулирования с отдельными атомами и молекулами. Эти технологии, вероятно, позволят создать миллиарды микроскопических роботов, которые рассредоточатся по организму человека, будут лечить клетки, предотвращать и устранять хронические заболевания. Нанотехнологии сейчас активно развиваются. С ними связаны значительные надежды на повышение благосостояния людей и преодоление старения. |
| Клонирование, стволовые клетки | Специалисты хотят научится выращивать органы и части тела, нужные для трансплантации, с помощью методов клонирования. При этом будут использоваться стволовые клетки. Сейчас проводятся опыты на мышах и обезьянах. Вероятно, прогресс тормозится из-за политических причин. Омолаживающие процедуры с помощью стволовых клеток, которые активно рекламируются, скорее всего, являются шарлатанскими или даже вредными. |
| Генная инженерия | Специалисты уже умеют с помощью генной инженерии значительно увеличивать продолжительность жизни плодовых мушек, мышей и других организмов. Со временем наверняка то же самое можно будет делать для людей. В клетках человека одни гены активны, а другие пребывают в спящем состоянии. Предполагается, что активация некоторых генов способствует старению. Ученые хотят научиться гарантированно отключать нежелательные гены. Прогресс в области генной инженерии тормозится из-за политических причин. |
| Заморозка тела | Крионика — это глубокая заморозка тела человека после смерти, в надежде на то, что позже ученые поймут, как его оживить, вылечить от смертельных заболеваний и травм. О крионике стало известно с 1962 года. Предполагается, что по состоянию на 2013 год хранятся замороженными тела около 270 людей. В западных странах существуют фирмы, которые оказывают эту услугу. Используются специальные вещества, чтобы в организме не образовывался лед, разрывающий клетки. Сомнительно, что таким способом можно сохранить мозг, чтобы позже восстановить личность. |
| Перезапись разума в компьютер | Предполагается, что со временем можно будет записать структуру и содержимое мозга человека на электронный носитель. Таким образом, личность будет жить в компьютере. Это снимает ограничения, связанные с уязвимым и стареющим физическим телом. Работы в этом направлении идут, но до успеха еще далеко. Проводятся философские дискуссии, можно ли считать такой способ настоящим обретением бессмертия для людей. |
В начале 2000-х годов появились сообщения о значительном продвижении в области нанотехнологий и генной инженерии. После этого многие ученые стали оптимистами в вопросе преодоления старения. Они надеются, что им удастся выяснить «код», заставляющий людей стареть, и обойти его. Скорее всего, уже в ближайшие годы будут достигнуты реальные успехи с помощью генной инженерии и нанотехнологий.
За нанотехнологиями и генной инженерией последует перезапись разума в компьютер. В настоящее время как минимум три научных центра в разных странах мира работают, чтобы научиться моделировать живой мозг с помощью электронных компонентов. У кого-то из них это наверняка получится, потому что они используют разные подходы. Когда-нибудь научатся выращивать точные копии физического тела человека с помощью клонирования, а потом записывать разум с электронного носителя в новое тело. Это пока еще из области фантастики. Однако генная инженерия уже стала реальностью, а нанотехнологии — дело ближайшего будущего.
Как жить долго: выводы
Прочитав статью, вы получили много хороших советов, как не превратиться в «овоща» на старости лет, а жить долго и полноценно. Кроме правильного питания, преодоление старения держится на трех столпах, перечисленных ниже.
| Привычка регулярно заниматься физкультурой | Тренируйте свой организм, используя методы, которые доставляют удовольствие и не приводят к травмам. Прочитайте книги «Ци-бег», «Тренировка заключенных» и «Моложе с каждым годом». Делайте, что в них написано. |
| Много друзей | Человек — стайное животное. Одиночество для него не естественно. Оно разрушает здоровье. Найдите людей, которые находятся в таких же жизненных обстоятельствах, как вы. Общие интересы легко объединят вас с ними. |
| Ощущение смысла жизни | Займитесь чем-то, что вам нравится или чем вы будете гордиться. Не знаете, чем заняться? Обратитесь в благотворительные организации. Им всегда нужны люди. Главное — не сидите и не скучайте. |
Из нее вы подробно узнаете, как можно хорошо жить на пенсии даже в условиях нехватки денег. Книга воспитывает жизнелюбие, а также содержит практические советы. Автор — сам пенсионер, который в возрасте старше 80 лет не теряет бодрости духа, продолжает кататься на лыжах и радоваться жизни.
Еще в 1990-е годы, а тем более раньше, можно было рассуждать, мол, ради чего в пожилом возрасте цепляться за жизнь? Несколько лишних лет ничего не изменят. Поэтому нет смысла лишать себя радостей жизни — алкоголя, сигарет, лежания на диване и т. д. Однако сейчас ситуация другая. Новые технологии уже изменили нашу жизнь, но это только начало.
Мы находимся накануне грандиозных перемен, которые нанотехнологии и генная инженерия подарят людям. Наука полностью избавит нас от необходимости заниматься монотонным скучным трудом. Появится изобилие товаров и услуг. Базовые потребности всех людей будут удовлетворены бесплатно. Воплотиться мечта основателей коммунизма: «Каждому — по потребностям». Причем это произойдет уже в ближайшие годы. Почему бы вам не поберечь себя, чтобы дожить и посмотреть на все это?
Что желательно вынести на будущее из этой статьи:
- Запомните, что такое теломеры, и следите за новостями в этой сфере.
- Поинтересуйтесь, что такое нанотехнологии, и следите за новостями о них.
- Изучите книги, о которых упоминается на этой странице. Они подробно отвечают на вопросы «зачем» и «как».
Выше было описано, как ученые планируют избавить людей от хронических заболеваний с помощью нанотехнологий. Будут побеждены сердечно-сосудистые, аутоиммунные заболевания и, вероятно, даже рак. Есть надежда, что это произойдет не позже 2030 года. Параллельно развивается генная инженерия.
Биологи уже научились, манипулируя генами, увеличивать продолжительность жизни мышей на 150%, а плодовых мушек — в 10 раз. Вероятно, скоро будут получены обнадеживающие результаты в исследованиях на людях. Однако старое-доброе здоровое питание и физическую активность отменять еще рано.
Организм человека обладает ограниченным количеством ресурса, в этом печальная правда - все живое когда-то перестает быть таковым.
Однако этого самого ресурса в нем заложено достаточно для того, чтобы прожить гораздо дольше, чем мы привыкли считать. Как человек распорядится полученными от природы исходными данными, такими будут и качество его жизни, а опыт долгожителей подсказывает, что прожить до вполне реально.
Очень желательно соблюдать культуру смолоду, иметь сформированные пищевые привычки. Для того, чтобы питаться здорово, вовсе не обязательно питаться дорого.
Берегите зубы
Совет тщательно пережевывать пищу существует не для красного словца. Процесс пищеварения начинается уже во рту с пережевывания и смешивания еды со слюной, которая благодаря ферментам в своем составе расщепляет некоторые вещества уже в .
Пережевывание возможно только с помощью , их наличие и здоровье сложно переоценить.
Знаете ли вы? В первобытные времена утративший все зубы погибал, подобно животному в аналогичной ситуации, если не находилось человека, согласного пережевывать для него пищу. Этот древнейший способ проявления любви использовался также матерями, измельчавшими пищу для младенцев, кроме того, некоторые считают его прототипом поцелуя и проявления доверия.
Пораженные бактериями зубы являются источником инфекции , с одной стороны, и открытыми воротами для попадания патогенных микроорганизмов в организм - с другой. способен принести своему владельцу серьезные неприятности в виде пульпитов, свищей, воспаления десен и даже проблемы с костями черепа, а также заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Оказывается, между потерей и риском ишемической , как доказали шведские ученые, существует прямая связь.
Знаете ли вы? По некоторым данным, хорошее состояние ротовой полости и зубов способно увеличить продолжительность жизни до 6 лет.
Пейте больше воды
В плане полезности ни одно вещество на свете не может конкурировать с водой. Без нее длительность жизни сокращается до нескольких мучительных суток. Мы состоим по большей части из , она принимает участие в большинстве процессов, происходящих в организме.
Когда человек испытывает жажду, это значит, что организм подает сигнал об обезвоживании, чего желательно не допускать и пить воду не когда захотелось, а постоянно, выпивая в сутки от 2 литров.
Испытывая дефицит , организм начинает задействовать собственные ресурсы, используя воду, входящую в состав клеток и крови.
Обеспечивая в первую очередь , легкие, печень, почки, организм обделяет , кишечник, суставы, лишая их возможности нормально работать, что может привести к неожиданным и нежелательным заболеваниям.
Важно! Чтобы сформировать привычку пить воду, следует связать ее прием с какими-то действиями: пробуждение, перед приемом пищи, при выходе из дома и так далее. Чтобы не забывать пить воду, ее нужно постоянно держать на виду.
Прием в достаточном для организма количестве способен предотвратить некоторые заболевания и процесс , что, несомненно, положительно скажется на продолжительности жизни.
Гуляйте на свежем воздухе
Пешие играют очень большую роль для состояния . Вовсе не обязательно совершать , достаточно пеших прогулок от 2 километров в день активным шагом.
Такая полезная практика:
- тренирует сердечную мышцу;
- тонизирует работу сосудов;
- ускоряет метаболизм;
- насыщает ткани организма кислородом;
- помогает контролировать ;
- стимулирует работу всех систем организма.
Важно! Ходить следует активным шагом, довольно быстро, при этом дышать глубоко и ровно. Желательно не делать остановок, чтобы не сбить дыхание. Естественно, прогулка в лесу будет значительно полезней променада на загазованных городских улицах.
Конечно, такая практика занимает какое-то время, но можно спланировать свой ежедневный маршрут таким образом, чтобы оставалась возможность пройтись пешком, например, по пути на выйти на две остановки раньше и пройтись.
Это необременительно, зато результат не заставит себя долго ждать - ваше тело отплатит улучшением самочувствия и переменами к лучшему.
особенно важно совершать пешие прогулки
для поддержания состояния и увеличения продолжительности жизни.
Занимайтесь спортом
Природой предназначено, чтобы человек был . Все наши функции, претерпев эволюционные изменения, предназначены для активного . , начиная с рождения, инстинктивно приводит данные функции в соответствующий вид, много двигаясь, совершая с многократным повтором, растрачивая неуемную на физическое развитие.
По мере взросления энергии становится меньше, обмен веществ и теплообмен замедляются, а сам человек становится умнее и, увы, ленивее. Эта самая делает медвежью услугу: спланированные для активной органы в бездействии утрачивают свои функции, бездействуют и через время причиняют владельцу неприятности в виде болезней.
Важно! Благодаря физической активности удлиняется срок жизни нервных клеток, улучшается кровоток, работа сердца, синхронизируется работа организма в целом.
Регулярно занимаясь , человек не позволяет работать своему организму на холостом ходу. А поскольку в нем все взаимосвязано, работа мышц и сердца активизирует работу систем и обменных процессов, поддерживая их в рабочем и состоянии, не давая застаиваться и атрофироваться, подвергаясь различным болезням.
Люди, прожившие более 100 лет, на протяжении всей своей жизни были активны, занимались физическим трудом и не ленились
.
Меньше переживайте
Оказывает губительное действие на организм , провоцирует болезни и сокращает человеческую жизнь.
Гормоны оказывают крайне негативное действие на сосуды, которые могут отреагировать спазмом, вплоть до прекращения тока крови. А это чревато инсультами, инфарктами.
Ревность, злость, разочарование, заставляют ваши сосуды сужаться, вследствие чего повышается
Как прожить долго? Уверен, что этот вопрос стоит у большинства людей не на последнем месте в их жизни. Для многих людей генетика или обстоятельства играют огромную роль в том, как прожить долгую жизнь. Однако, несмотря на это, счастье не имеет ничего общего с ограничениями человеческой жизни.
Все мы имеем потенциал, чтобы жить долго, если мы будем делать правильные вещи. В этой статье мы рассмотрим, как прожить долго путем улучшения вашего здоровья и профилактики заболеваний с помощью питания и выполнения физических упражнений.
Как известно, средняя продолжительность жизни человека для развитых стран находится в диапазоне 75-85 лет. Этот уровень, однако, учитывает все негативные привычки, которые имеет человек и которые уменьшают продолжительность его жизни, вызывая различные заболевания, такие, как сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет.
Но, честно говоря, многих стереотипных проблем «старости» можно вообще избежать или значительно уменьшить степень их проявления путем принятия простых мер профилактики и используя проверенные здоровые методы анти- . Простое ограничение своих пороков и отрицательных привычек - вероятно, все, что нужно, чтобы обеспечить вам попадание на верхнюю часть диапазона человеческого долголетия.
Вообще говоря, жить долго - это хорошая вещь, если вы пребываете в достаточно хорошем здоровье, чтобы насладиться этой долгой жизнью. В наши дни медицина так продвинулась, что она может поддерживать жизнь людей на земле гораздо дольше, чем многие реально бы сами могли это сделать. Это увеличивает расходы на здравоохранение и заставляет людей нервничать и беспокоиться о своей старости.
Я говорю вам - забудьте это все, потому что жить долго - не должно быть таким драматичным (только с помощью медицины), но это может быть приятным путешествием. Узнаем компоненты того, как прожить долго и счастливо нашу жизнь.
Совет №1: научитесь быть счастливыми и позитивно относиться к жизни
Исследования, как клинические, так и «неофициальные» показывают нам, что люди, которые имеют положительный характер и позитивно относятся к жизни, живут дольше других.
Найдите способ прожить жизнь как счастливый человек. Помогайте другим - ведь, делая счастливыми других, вы сделаете счастливыми и самого себя. В конце концов, вы начнете чувствовать на себе все то хорошее, что вы сделали другим людям, и кому вы помогли по пути. Не забывайте о золотом правиле: относитесь к другим так, как хотели бы, чтобы относились лично к вам.
Другой простой способ быть счастливым и позитивным - придавать большое значение своей семье. Хотя иногда семья может являться стрессовым фактором, но, как правило, люди, которые ценят и очень близки к их семьям, живут дольше.
Совет №2: ведите здоровый и безопасный образ жизни
Это наиболее очевидный компонент долговечности и, вместе с тем - одна из основных причин, почему люди не живут дольше. Человек просто не хочет менять свой или свои привычки. Ему лень или уже и так «удобно».
Например, в среднем, курение «убивает» людей на 14 лет раньше, чем они могли бы прожить. Курение приводит к раку легких, хронической обструктивной болезни легких, эмфиземе и др. Курение также является основной причиной сердечных заболеваний и диабета, которые являются одними из ведущих причин смерти. Только одно устранение или отказ от курения позволит вам прожить дольше.
Алкоголь - это еще один очевидный фактор риска, который не ведет к продлению жизни. Избыток алкоголя приводит к авариям, болезням сердца, раку, и в целом вредит телу. Сколько вы видите алкоголиков, которые молодо выглядят? Задумайтесь об этом факторе, откажитесь или сократите прием алкоголя - и вы будете жить дольше.
Также, соблюдайте элементарные меры безопасности в различных ситуациях. Ремни безопасности являются одними из них. Вы должны использовать их. Также будьте осторожны, принимая участие в авральных мероприятиях. Несчастные случаи, наряду с болезнями, остаются одной из ведущих причин смерти, и если вы избегаете их, вы, скорее всего, будете жить дольше.
В течение последних десяти лет становится очевидным, что ваш рацион питания имеет много общего с долголетием. Было доказано, что мыши будут жить дольше примерно на 30%, если будут получать на 30 процентов меньше калорий в своем питании, по сравнению с обычным рационом. Те же выводы долголетия были сделаны и для крупных приматов.
Как много очень старых людей с ожирением вы видите вокруг? Не много. Если вы хотите жить дольше - сократите ваши калории. Не заставляйте себя голодать, просто держите калорийность на низком уровне. Нормальное ежедневное потребление калорий находится в диапазоне 2000. 30% сокращением будет 600 калорий, в итоге оставляя вас с ежедневным потреблением 1400 калорий. Если вы хотите прожить долго, вероятно, это хорошее начало. Если же для вас это слишком экстремально - попробуйте сократить лишь 15%. Это не повредит.
Повысьте потребление всех фруктов и овощей. Не забывайте питаться рыбой. Рыбное питание приводит к более продолжительной жизни, потому что в рыбе содержится высокий уровень жирных кислот Омега-3. Как было показано, кислоты Омега-3 способствуют защите от заболеваний, казалось бы, всех видов.
Физическая активность поможет вам прожить долго. Об этом не все хотят слышать, но это очень важно. Вы должны оставаться активными, если хотите жить дольше. Люди, которые чаще ходят и занимаются умеренной физической работой каждый день, как правило, живут дольше.
Вам не обязательно ходить в тренажерный зал каждый день, но вы должны встать и подвигаться. Даже те из нас, кто считает себя «рабочим», часто физически не работает. Мы сидим за столами из часа в час, мы ездим повсюду на автомобилях и мы «сходим с ума», когда должны пройти более, чем один пролет лестницы, а о мысли пройти пешком один квартал не может быть и речи.
Лень является нашим врагом номер один. Если ваша цель - прожить долго, то у вас больше шансов достичь ее, если вы прекратите жаловаться и начнете искать возможности, чтобы оставаться активными в обычной повседневной будничной жизни.
- Ходите по магазину с торговой корзиной в руке, а не с телегой.
- Паркуйте машину подальше.
- Идите пешком до ближайшего магазина, а не проезжайте 100 метров на автомобиле.
- Гуляйте вокруг дома/офиса в перерывах между делами.
- Ходите по лестнице, а не ездите все время на лифте.
- Гуляйте с собакой (если она у вас есть) дольше и дальше, чем обычно.
Есть так много сфер в вашей повседневной жизни, где вы можете добавить физической активности. Больше жизни приходит не к тем, кто сидит и ждет старости. Больше жизни приходит, когда вы используете ваше тело и держите его в форме.
Никто не может сказать вам, как долго вы будете жить, но если вы будете выполнять перечисленные советы долголетия, то вы значительно увеличите шансы прожить долго и счастливо.
Человек иногда живет долго, кажется, вопреки всем правилам, но у вас теперь есть силы, чтобы это случилось с помощью ваших собственных «небольших» действий. Теперь идите и живите долго!
А какие Вы знаете советы о том, как прожить долгую жизнь?
